全国马拉松掀起“赛事热” 如何跑出成绩跑出健康？

上个周末，全国多地马拉松赛事接连开跑，2025北京半程马拉松、2025保定马拉松等比赛吸引了众多跑者参与，在春日赛事热潮之下，如何提高自己的耐力？跑步爱好者们如何跑出成绩、跑出健康？一起来看。

臀腿训练、腰腹核心训练、心肺刺激，北京马拉松协会15分钟运动圈“首师大训练营”的学员们正在进行体能训练。与常规跑步训练营不同，这里的学员都具备“跑马”经验，训练内容也更具针对性，在春日马拉松赛事“扎堆儿”的当下，平日体能储备必不可少。“跑马”爱好者李政就刚跑完2025保定半程马拉松，他告诉记者，刚开始接触马拉松运动时，可没有现在这样游刃有余。

马拉松跑者 “首师大训练营”学员李政：刚开始的情况下，我们平常是没有这么大的活动量，会引发很多问题，比如说膝盖的不适，脚踝的不适，然后跑起来心肺功能也不行，跑不了多远就喘了，所以马拉松是一项循序渐进的运动。

跑出成绩也需要“天时地利”，天气、控速、补给缺一不可。

马拉松跑者 “首师大训练营”学员龙立华：现在跑步有年头了，有一些经验了，知道补给的重要性，也知道控速的重要性，不能一下子跑太猛，也不能超出自己预定的配速去跑，按照一个很好的节奏，稳定地去发挥。

2024田协路跑工作报告指出，2024年全国累计举办各级各类路跑赛事749场，总赛事规模达704.86万人次，较2023年同比增长100万人次，其中认证赛事规模471.56万人次。首都体育学院运动训练学教研室主任石宏杰指出，全民参与马拉松运动热情日益高涨，但不要执着于突破“极限”，要遵循自身身体状况制定训练计划，注意跑后的恢复性训练。

首都体育学院运动训练学教研室主任石宏杰：一定要遵循我们的身心规律，如果说咱们要准备一个比赛，要分阶段，准备期竞赛期，参赛的时候，配速的依据很重要的来源自己当时的实力，近期训练的实力，准备阶段也应该有这种就是预定比赛配速的演练，运动以后呢如果头部缺氧，习惯性活动是这种慢跑、有氧运动体循环，甚至这种平躺，那么这样话促进血液再回流，如果肌肉酸痛我们就可以用这种拉伸，静态的拉伸来解决，还可以去做一些按摩或者理疗，能在运动场上恢复是最好的。