大家有没有觉得，现在日子好了，身上的毛病也多了：很多人查出了脂肪肝；平时总觉得累、腿上没劲，眼睛干涩点了眼药水也不见好；血压一高就头晕。
大家有没有觉得，现在日子好了，身上的毛病也多了：很多人查出了脂肪肝；平时总觉得累、腿上没劲，眼睛干涩点了眼药水也不见好；血压一高就头晕……
我们特别邀请到了一支权威护理团队，为您献上实用、安全、简单的健康锦囊，用小招缓解大问题！
01
脂肪肝：每3-4个人里就有1个
两招教您逆转风险
现今脂肪肝已经成为我国第一大肝病，每3—4人中就有1人中招。
千万别以为脂肪肝“不疼不痒就没事”，要是长期不管，它会慢慢变成肝硬化，甚至肝癌！
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自测脂肪肝风险
怎么知道自己有没有脂肪肝风险呢？不用抽血，专家教我们用软尺，10秒自测风险！
◎测量方法：自然站直，在肚脐上方1厘米的位置，平稳呼气后量腰围。量两次，取平均数。
◎腰围健康值：男＜90cm，女＜85cm
◎算一算：腰围（厘米）÷身高（厘米）=腰围身高比。如果这个数大于0.5，说明您的内脏脂肪已经超标了，要警惕脂肪肝！
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逆转脂肪肝，做好这两件事
专家团还奉上了特色食谱和运动方法逆转脂肪肝，让我们不挨饿也能减脂！
【饮食】
每天吃多少热量，得看我们的活动量，根据活动量来选择摄入能量的范围：
平时不怎么运动的、想减重快一点，一天吃1200千卡左右；
大多数人选1400千卡，温和减重、最安全；
经常运动的、要保住肌肉的朋友，可以吃到1600千卡。
大家可以根据热量来选择相应的食谱，点击查看大图
重点：每顿饭要有粗粮，粗细搭配，保证蛋白质的摄入。中青年每日所需蛋白质g=体重kg，老年人每日所需蛋白质g=体重kg*1.2。
专家强调，不建议早餐包子配粥，因为粥升糖快，外面买的包子重油脂，不利于减脂。
【运动】
不用非去跑步，做家务也算运动！
扫地拖地8分钟≈走1000步
手洗衣服9分钟≈1000步
整理杂物12-15分钟≈1000步
刷碗15分钟≈1000步
每天凑够6000步的家务量，也有助于我们减重降脂、逆转脂肪肝。
3
久坐是“隐形杀手”，记住两个小动作
您是不是一坐就是半天？专家说，一次坐满2小时，或者每天坐6小时以上、每周坐5天以上，就叫“久坐”。
久坐与脂肪肝直接相关，还会让三高和肿瘤风险大大增加。专家带来了一个很适合久坐人群可做的运动，在椅子上就能练！
动作一：坐着踮脚
坐在椅子前三分之二，后背不要靠着。先抬起脚后跟，脚尖点地，小腿肚子绷紧，坚持3秒，然后脚后跟落地。
再抬起脚尖，脚后跟着地，感觉小腿前方肌肉绷紧，3秒后放下脚尖。
一上一下算1次，重复做10次。
动作二：站着踮脚
扶着椅背或墙，站直，慢慢踮起脚尖，坚持3-5秒，然后脚后跟落下。重复20次。
这两个动作能促进下肢血液回流，有助于控制餐后血糖、血脂，而且能保护小腿肌肉不流失，老了不容易摔倒。建议早晚各做50次。
02
眼睛干涩总不好？
专家教您正确点眼药水
小小眼药水，90%的人都滴错了！眼科医院护理专家接下来就手把手教我们滴眼药水。
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正确滴眼药水的“五步法”
①看：确认药名、看保质期有没有问题。
②扒：洗净双手，轻轻扒开下眼皮，药水滴在下眼皮结膜囊上，不要滴到黑眼球上。
③不碰：瓶口不要接触手、眼睛、桌面，用完后瓶口朝上放桌上。
④按：滴完后按压内眼角3分钟。
⑤扔：开封超过4周就得扔，如果是没有防腐剂的当天就得丢弃。
2
眼科医院的特色护理：雷火灸
许多人尽管滴了眼药水，也还是会感觉很干，主要是因为久视伤血，年老伤精。而在中医里，肝藏血、肾藏精，眼睛干涩本质上是肝肾亏虚。
想从根本上滋润眼睛，可以试试中医的“雷火灸”。用加了干姜等20多种药材的艾条，火力更足、药力更强、渗透更深，能更好地通经活络、滋养眼睛。
针灸过程：先用灸条在额头上方来回灸1分钟，即回旋灸，可以让眼睛周围的穴位打开，注意距离，谨防烫伤。
然后是穴位按摩+雷火灸，点按揉穴位3下，再用灸条灸2秒；点按穴位顺序：睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、承泣穴3下。
我们自己在家不好操作，最好还是去医院做。
03
头晕头痛血压高
拿把梳子刮刮头
很多人血压高，一着急就头晕，护士长带来了一个头部刮痧法，特别适合肝阳上亢型高血压（平时爱生气、头晕、睡不好）的人。
【准备】
一把宽齿、梳齿圆润的木梳（檀木能安神、疏肝解郁，牛角能凉血）。
【方法】
◎第一步，刮百会穴：头顶正中，两个耳尖连线的中点。用梳子角按揉20-30下，力度以指甲盖一半变白为准。
◎第二步，刮四神聪：
用刮痧梳以倾斜45°角，以百会为中心，向前、后、左、右四个方向各刮20-30次。
向前刮至前发际线，向后刮至枕骨粗隆下，向左、右各刮至两耳尖。以头部微微发热为宜，不可用暴力。
当遇到筋结阻碍时，要在筋结四周进行刮痧，将四周的气血刮至筋结处，进行集中按揉。
◎第三步，刮三条经络（用圆形刮痧梳）
①督脉：头顶正中间一条线，从前到后。刮20-30次，能升阳益气、安神助眠。
②足太阳膀胱经：督脉左右旁开1.5寸（两眉头所对应的位置）。刮20-30次，清热降火，能缓解头痛，帮助改善夜间易醒的情况。
③足少阳胆经：脑袋侧面，耳朵周围。重点刮风池穴（后脑勺下面，脖子后面两个大筋外侧的凹陷），能疏肝解郁、平肝泻火，降压，缓解头晕、头痛。
没有梳子时，五指并拢后略微分开，轻轻“啄”胆经，就像小鸡啄米，轻叩50-100下，特别舒服。
护士节，咱们感谢护士的同时，也得学会她们手上的“真功夫”！也祝所有护士节日快乐，身体健康~
