【体重管理】每天健步走，你会发现身体的这些改变_北京时间

8.8全民健身日，全民健身即刻行动，积极参与体育锻炼，提升健康意识！

【体重管理】每天健步走，你会发现身体的这些改变

今年的8月8日是我国第17个“全民健身日”，这一节日的设立，旨在鼓励民众积极参与体育锻炼，提升全民健康意识与身体素质。

体育锻炼是管理体重的有效途径之一，随着“体重管理”理念的日渐深入人心，面对我国目前成年人34.3%的超重率、16.4%的肥胖率形势，减肥还真非小事。

规律适量的身体活动

进行规律适量的身体活动有益于控制体重或减重。

★超重肥胖人群应以减脂为主要目标、维持瘦体重为次要目标进行运动。日常锻炼以中低强度有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，同时辅以抗阻运动，如哑铃、拉弹力带等。

★久坐人群每小时应起身活动3～5分钟，有氧、抗阻、中高强度间歇运动均有助于控制体重。

久坐人群不妨尝试健步走

健步走作为一种简单易行且效果显著的运动方式，不仅能够增强心肺功能，还对降低多种慢性病的发生风险具有积极作用，利用碎片时间管理可将健步走融入日常生活。

最新研究表明，与每日进行2000步健步走相比，每日进行7000步健步走时心血管疾病发病率风险、心血管疾病死亡率风险、癌症发病率风险、癌症死亡率风险、痴呆症发生风险以及跌倒风险均会降低。动则有益，即使暂时达不到7000步，从增加任何步数开始，都是向健康迈出的宝贵一步。

通过运动手环/App记录步数、心率，设定每日目标提醒或者加入北京市“万步有约”健走大赛都是督促每天完成健走任务的好方法。

在规律运动的同时，在饮食方面，应遵循平衡膳食的原则，控制总热量摄入，少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。要定时定量规律进餐，避免漏吃早餐，晚餐宜在17:00～19:00之间进食，且晚餐后不再进食。

在树立正确的体重管理认知的基础上，体重管理应持之以恒、贯穿一生，主动监测体重变化，定期评估身体状况，不断改善生活方式。

在“全民健身日”来临之际，让我们行动起来，让每天都是健身日；通过科学合理的方式，管理好自己的体重，迈向更加健康的生活。

来源：北京市疾病预防控制中心