阳春三月，随着气温回升，许多人因为春困变得“懒洋洋、无精打采”了。
阳春三月，随着气温回升，许多人因为春困变得“懒洋洋、无精打采”了。
为什么睡眠会影响我们的躯体和精神状态，优质的睡眠又该如何获得呢？
3月21日是“世界睡眠日”，让我们帮您睡个好觉，唤醒“春困”！
01
睡眠，与健康息息相关！
睡眠是生活最重要的组成部分，也是生命最为基本的环节。睡眠在能量代谢、免疫调节、内分泌及脑功能活动等生理机能方面发挥着重要调控作用。良好的睡眠有助于促进体力和精力恢复、提高记忆力和增强抵抗力，而睡眠问题则会对躯体、认知和精神带来多方面的负面影响。
1、躯体功能：
较差的睡眠与许多慢性疾病，如心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松症等相关联。
长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。
睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。
睡眠不足时，人的食欲可能会增大，同时也容易偏好高脂肪和高热量食物，导致能量摄入增加，引发肥胖。
2、认知功能：
睡眠对学习记忆、决策、情绪加工等大脑高级认知功能的维持至关重要。睡眠问题，也会使认知障碍、意外伤害的发生风险增高。
3、心理健康：
伴随着睡眠问题，更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，睡眠问题越严重，心理疾病的风险往往也越大，程度也越重。
02
好的睡眠，需要用心维护！
一个人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中，但同时，我国成年人中有超过三分之一的人存在睡眠质量不佳的问题。
良好的睡眠，与规律运动、合理膳食一样，是健康生活方式的重要组成部分。同样，也需要我们在生活点滴细节中用心维护。规律作息、适量运动、健康饮食，都有助于良好睡眠习惯的养成。
作息规律，睡眠充足
《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡成人每日平均睡眠时间要达到7～8小时。要有意识地培养规律的作息习惯，有相对固定的睡觉和起床时间，并能长期坚持。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。
适量运动，坚持锻炼
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
健康饮食，规律三餐
睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
缓解压力，放松心情
睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
改善环境，营造氛围
为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
关注睡眠就是关注健康，
提升睡眠意识，提高睡眠质量，
才能精神饱满地投入
学习与工作之中！
