你知道吗，有一件你每天都会做的小事，正无声无息地伤害头颈血管，这便是习惯性低头。
你知道吗，有一件你每天都会做的小事，正无声无息地伤害头颈血管，这便是习惯性低头。
长期低头
给头颈血管3个“暴击”
习惯性低头会从3个方面让头颈血管受损。
血管受压，脑部供血亮红灯
大脑是名副其实的“耗氧耗血大户”，长期低头会让颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度。颈部肌肉持续紧张，进而压迫椎动脉和颈动脉，导致血流速度减慢、脑部供血供氧不足。
初期表现包括活动时头晕、晨起昏沉，长期忽视不仅会加重颈椎退变，还可能引发频繁的头晕头痛。
神经受压，引发上肢麻木
颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫神经。
当神经受压时，典型的信号是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，若长期忽视可能造成神经不可逆的损伤。
头颈循环紊乱，导致连锁问题
长期低头会引发局部肌肉酸痛与僵硬，这也是“富贵包”和颈椎曲度变直的常见诱因。
当颈椎发生退行性病变或周围肌肉痉挛时，会刺激颈部的交感神经，引起反射性的心动过速、胸闷或血压波动。
临床上，将由颈椎病变引发的这类心血管症状统称为“颈心综合征”。
这3个动作趁早改
医生提醒，以下场景对头部血管和颈椎尤为不利。
低头吃饭
吃饭时习惯性把头埋向碗边，脖子前伸、背部弓起。这个姿势会让颈椎承受的压力暴增，长期将影响大脑供血。
正确做法：挺腰端坐，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边。
虾系坐姿
很多人经常整个人窝进椅子里，像一只弓着背的虾。这个姿势会牵拉颈部血管，可导致脑供血不足、头晕头痛。
正确做法：坐着时臀部坐满椅面，腰背自然直立，双脚平放地面。
低头玩手机
人的头部前倾时，颈椎负重成倍增加：前倾60度时负重可达25公斤，相当于脖子上骑了一个6岁儿童。这不仅会加速颈椎退变，更会压迫椎动脉和颈动脉，影响脑部供血。
正确做法：将手机举到与视线齐平，每玩30分钟活动一下颈部。
如何改善低头带来的伤害？
要想避免头颈血管“受伤”，就得从改变习惯开始，例如：看手机时尽量举到与视线齐平，用电脑时把显示器垫高；每低头30分钟，就起身活动1分钟；睡前不要躺着看手机，等等。
肩颈肌肉训练对预防低头尤为重要，以下动作可参考练习。
懒猫弓背：手扶椅背，拉伸脊柱，像只猫咪伸懒腰。每组6~10次，重复2~4组。
四向点头：四向点头，锻炼肩颈。每组5次，重复3~5组。
靠墙天使：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上再回到原状。每组6~10次，重复2~4组。
蝴蝶展翅：双肘平举，向内收紧，像蝴蝶展翅。注意双臂形成“W”形时应保持2秒。每组10~15次，重复2~4组。
招财猫咪：手臂一上一下，交替重复多下。每组10~15次，重复2~4组。
壁虎爬行：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。每组进行10~15次，重复2~4组。
提醒大家，如果本身有颈椎疾病，建议咨询医生后再进行训练。
