你有没有过这样的体验：明明一整天都在刷手机、逛网页、带薪拉屎，没干几件正事，可下班时却像被抽空了一样，比加班赶工还累？这背后藏着一套大脑的「高能耗算法」。今天就从「摸鱼为什么更累」聊起，看看那些偷偷摸摸、心悬一线的瞬间，是怎么联手把人掏空的……
你有没有过这样的体验：明明一整天都在刷手机、逛网页、带薪拉屎，没干几件正事，可下班时却像被抽空了一样，比加班赶工还累？这背后藏着一套大脑的「高能耗算法」。今天就从「摸鱼为什么更累」聊起，看看那些偷偷摸摸、心悬一线的瞬间，是怎么联手把人掏空的……
文末有「划重点」总结
为什么上班摸鱼一整天，反而比全力以赴工作还要累？
答主丨Kaiser（2400+赞同）
你以为自己只是简单的摸鱼，其实你同时干了三件极其耗心力的事。
第一件是扮演。
办公室毕竟是个半公开的场合，你坐在那，不管心里想什么实际在干什么，总得做出个正在干活的样子。
至少表情不能太嗨，坐姿也不能太垮，屏幕上的东西还得随时准备着，在领导经过你背后时能以零点一秒的速度从购物网站切回那个Excel表。鼠标还不能半天不动，时不时得划拉一下，免得钉钉的状态变成了离开。
整个过程显得偷感极重！
你整个人都绷着一根弦，这种持续低强度的警惕在心理学上叫超限抑制，你的大脑皮层需要分出一大部分精力去抑制你的真实状态，扮演一个虚假的角色。
这已经变成了一种极其耗费能量的情绪劳动，根本就算不上是消遣。所以才导致即使是摸鱼但实际上脑子比你专心写一份报告还要累。
第二件是分裂。
整个摸鱼过程你的脑子根本就没闲着，它正同时被好几古劲来回撕扯。
一边，是你没干完的那些正经活。它就像个欠了钱的债主，你每摸一分钟它就在你脑子里敲一下锣，提醒你报告还没写，邮件还没回，这滋味一点也不好受。
另一边，是你正在摸鱼干的事。你看个电影刷个抖音也无法踏实，声音不敢开大还得时刻瞄着门口，你获得的信息和快乐都是残缺的不尽兴的，极度碎片化的。
还有一个最累人的，就是你还得分出来大量的注意力随时站岗放哨。耳朵得听着周围的动静，脚步声、开门声、背后同事起身的声音，任何一个风吹草动，都能让你心里咯噔一下。
认知科学认为这种高频率的注意力切换，就是导致大脑疲劳的最主要原因之一。
你的脑子就像个破电脑同时开了好几个程序，哪个都卡，哪个都跑不顺，CPU风扇转得飞起仍然烫得要死。
最后一件是自我攻击。
全力以赴完成工作，你会获得成就感，这是一种对自我价值的确认；休息时专心娱乐玩耍，你也会获得放松感和快乐，身体自然地分泌着多巴胺；而在工作时间摸鱼一整天，你获得的却是一种被掏空的虚无感和自我厌恶，不仅什么都没干成，还打心眼里觉得自己挺差劲的。
心理学上管这个叫认知失调。
你的内在认知「我应该是个有价值的人」，和你当天的行为，也就是「我做了一天没有价值的事」产生了剧烈的冲突，为了弥合这种冲突，你的大脑需要消耗巨大的心理能量，去进行自我合理化或者自我攻击。
这种自我厌恶和负罪感才是最大的内耗。
既然知道了累的原因，那有什么应对之策吗？
摸鱼是打工人的天性，不可不摸，但我们完全可以换一种方式，摸得更科学，摸得不那么累。
微臣有三个锦囊妙计献于各位主公。
第一，别打游击战，改打阵地战。
不要再碎片化地、随时随地地摸了，真的太累了，还不如给自己划出安全的摸鱼时间。
比如，午休后的第一个小时通常是整个办公室最懈怠、最没人关注你的时段，就在这个时间，大大方方地放松一下。
或者干脆在午休时，去楼下的车里或者找个没人的会议室，给自己创造一个绝对安全的物理空间。
带薪拉屎也是不错的阵地战选择，但我听说现在有些变态企业把厕所数字化了，每个人每个月拉了多久的屎领导的管理大屏一目了然。
第二，摸鱼也需要专心。
既然注意力来回切换最累人，那就减少切换，决定看会儿闲书，哪怕就十分钟，也要在这短短的时间段里把工作彻底抛在脑后，就当自己在家。
看完这十分钟，再切换回工作状态，用番茄工作法的方式去摸鱼，你相信我，体验会好很多。
第三，换些有价值的东西摸。
当然，有些摸鱼高手早已经过了负罪感和偷感的那两关，让他心里堵的就剩下那种「虚度光阴」的无价值感。
那我们就想办法让摸鱼变得有价值有获得感些，把刷剧、逛购物网站换成一些看起来像工作、但实际上是在投资你自己的事情。
比如，打开电脑上的wx读书，看点自己喜欢的书，旁边再开个word记记笔记，如果领导问起你可以说，在查找点书籍资料，对我们这个项目找些启发；
比如，在B站上找一个你想学很久的教你Excel高级技巧或者Python教程，跟着学，即使同事看见，也只会觉得你这人为了干好工作真好学；
再比如，用思维导图软件，去做做下个月出去旅行的攻略、人生的阶段性复盘规划；
甚至，你也可以每天打开知乎，看看我写的充满知识点的回答……
这些行为，既能让你从枯燥的本职工作中短暂抽离达到休息的目的，又因为它们具有明确的增值属性而不会引发你的自我攻击。
你瞧瞧，从此你就不再是偷偷摸鱼，而是带薪学习、带薪成长！
当你能熟练运用这三招时，我相信你肯定能从一个充满负罪感的疲惫摸鱼者进化成了一个懂得如何利用公司资源、为自己的人生添砖加瓦的、清醒玩家。
加油吧，少年！
「划重点」：
1.摸鱼需要「装在工作」，持续压抑真实状态并保持警觉，本质是一种隐性的情绪劳动，很耗精力；
2. 大脑在工作、娱乐和「随时被发现」的警戒之间反复切换，注意力被撕裂，认知负荷反而更高；
3. 既没完成工作也没真正放松，容易产生负罪感和自我否定，形成持续的心理内耗。
来源：知乎日报
你有没有过这样的体验：明明一整天都在刷手机、逛网页、带薪拉屎，没干几件正事，可下班时却像被抽空了一样，比加班赶工还累？这背后藏着一套大脑的「高能耗算法」。今天就从「摸鱼为什么更累」聊起，看看那些偷偷摸摸、心悬一线的瞬间，是怎么联手把人掏空的……
你有没有过这样的体验：明明一整天都在刷手机、逛网页、带薪拉屎，没干几件正事，可下班时却像被抽空了一样，比加班赶工还累？这背后藏着一套大脑的「高能耗算法」。今天就从「摸鱼为什么更累」聊起，看看那些偷偷摸摸、心悬一线的瞬间，是怎么联手把人掏空的……
文末有「划重点」总结
为什么上班摸鱼一整天，反而比全力以赴工作还要累？
答主丨Kaiser（2400+赞同）
你以为自己只是简单的摸鱼，其实你同时干了三件极其耗心力的事。
第一件是扮演。
办公室毕竟是个半公开的场合，你坐在那，不管心里想什么实际在干什么，总得做出个正在干活的样子。
至少表情不能太嗨，坐姿也不能太垮，屏幕上的东西还得随时准备着，在领导经过你背后时能以零点一秒的速度从购物网站切回那个Excel表。鼠标还不能半天不动，时不时得划拉一下，免得钉钉的状态变成了离开。
整个过程显得偷感极重！
你整个人都绷着一根弦，这种持续低强度的警惕在心理学上叫超限抑制，你的大脑皮层需要分出一大部分精力去抑制你的真实状态，扮演一个虚假的角色。
这已经变成了一种极其耗费能量的情绪劳动，根本就算不上是消遣。所以才导致即使是摸鱼但实际上脑子比你专心写一份报告还要累。
第二件是分裂。
整个摸鱼过程你的脑子根本就没闲着，它正同时被好几古劲来回撕扯。
一边，是你没干完的那些正经活。它就像个欠了钱的债主，你每摸一分钟它就在你脑子里敲一下锣，提醒你报告还没写，邮件还没回，这滋味一点也不好受。
另一边，是你正在摸鱼干的事。你看个电影刷个抖音也无法踏实，声音不敢开大还得时刻瞄着门口，你获得的信息和快乐都是残缺的不尽兴的，极度碎片化的。
还有一个最累人的，就是你还得分出来大量的注意力随时站岗放哨。耳朵得听着周围的动静，脚步声、开门声、背后同事起身的声音，任何一个风吹草动，都能让你心里咯噔一下。
认知科学认为这种高频率的注意力切换，就是导致大脑疲劳的最主要原因之一。
你的脑子就像个破电脑同时开了好几个程序，哪个都卡，哪个都跑不顺，CPU风扇转得飞起仍然烫得要死。
最后一件是自我攻击。
全力以赴完成工作，你会获得成就感，这是一种对自我价值的确认；休息时专心娱乐玩耍，你也会获得放松感和快乐，身体自然地分泌着多巴胺；而在工作时间摸鱼一整天，你获得的却是一种被掏空的虚无感和自我厌恶，不仅什么都没干成，还打心眼里觉得自己挺差劲的。
心理学上管这个叫认知失调。
你的内在认知「我应该是个有价值的人」，和你当天的行为，也就是「我做了一天没有价值的事」产生了剧烈的冲突，为了弥合这种冲突，你的大脑需要消耗巨大的心理能量，去进行自我合理化或者自我攻击。
这种自我厌恶和负罪感才是最大的内耗。
既然知道了累的原因，那有什么应对之策吗？
摸鱼是打工人的天性，不可不摸，但我们完全可以换一种方式，摸得更科学，摸得不那么累。
微臣有三个锦囊妙计献于各位主公。
第一，别打游击战，改打阵地战。
不要再碎片化地、随时随地地摸了，真的太累了，还不如给自己划出安全的摸鱼时间。
比如，午休后的第一个小时通常是整个办公室最懈怠、最没人关注你的时段，就在这个时间，大大方方地放松一下。
或者干脆在午休时，去楼下的车里或者找个没人的会议室，给自己创造一个绝对安全的物理空间。
带薪拉屎也是不错的阵地战选择，但我听说现在有些变态企业把厕所数字化了，每个人每个月拉了多久的屎领导的管理大屏一目了然。
第二，摸鱼也需要专心。
既然注意力来回切换最累人，那就减少切换，决定看会儿闲书，哪怕就十分钟，也要在这短短的时间段里把工作彻底抛在脑后，就当自己在家。
看完这十分钟，再切换回工作状态，用番茄工作法的方式去摸鱼，你相信我，体验会好很多。
第三，换些有价值的东西摸。
当然，有些摸鱼高手早已经过了负罪感和偷感的那两关，让他心里堵的就剩下那种「虚度光阴」的无价值感。
那我们就想办法让摸鱼变得有价值有获得感些，把刷剧、逛购物网站换成一些看起来像工作、但实际上是在投资你自己的事情。
比如，打开电脑上的wx读书，看点自己喜欢的书，旁边再开个word记记笔记，如果领导问起你可以说，在查找点书籍资料，对我们这个项目找些启发；
比如，在B站上找一个你想学很久的教你Excel高级技巧或者Python教程，跟着学，即使同事看见，也只会觉得你这人为了干好工作真好学；
再比如，用思维导图软件，去做做下个月出去旅行的攻略、人生的阶段性复盘规划；
甚至，你也可以每天打开知乎，看看我写的充满知识点的回答……
这些行为，既能让你从枯燥的本职工作中短暂抽离达到休息的目的，又因为它们具有明确的增值属性而不会引发你的自我攻击。
你瞧瞧，从此你就不再是偷偷摸鱼，而是带薪学习、带薪成长！
当你能熟练运用这三招时，我相信你肯定能从一个充满负罪感的疲惫摸鱼者进化成了一个懂得如何利用公司资源、为自己的人生添砖加瓦的、清醒玩家。
加油吧，少年！
「划重点」：
1.摸鱼需要「装在工作」，持续压抑真实状态并保持警觉，本质是一种隐性的情绪劳动，很耗精力；
2. 大脑在工作、娱乐和「随时被发现」的警戒之间反复切换，注意力被撕裂，认知负荷反而更高；
3. 既没完成工作也没真正放松，容易产生负罪感和自我否定，形成持续的心理内耗。
来源：知乎日报
