与其抱着手机熬心血，不如试试这个能放松身心的卧姿，舒舒服服躺一会儿，就能把亏空的精气元气慢慢补回来。每晚睡前花几分钟躺一躺，能慢慢理顺身体里错乱的气机，让亏损的精气、元气在这份宁静中一点点积攒回来。
很多朋友经常忙活一整天，腰酸腿沉、浑身发累，躺在床上翻来覆去睡不着，刷会儿手机更是越看越精神，不仅熬得眼睛干涩，连精气神都跟着耗没了。
其实咱们养生，最怕的就是睡前耗神。与其抱着手机熬心血，不如试试这个能放松身心的卧姿，舒舒服服躺一会儿，就能把亏空的精气元气慢慢补回来。
1
躺着就能养元气
这个卧姿叫做：还阳卧。
【具体做法】
①身体自然平躺，完全放松。
②双腿弯曲，两个脚心相对，脚后跟尽量向内收，靠近会阴部位。
③双膝尽量向两侧打开，贴近床面。
④双手掌心朝下轻轻叠放在小腹上（肚脐下方）。
此时全身放松，收回散乱的心思，放下杂念，呼吸慢慢平稳下来，让心跟着呼吸一起静下来。
如果室内温度偏低，练习时记得盖上被子，避免着凉。
2
配合呼吸节奏，效果翻倍
呼吸时，可以这样去感受：
①吸气，尽量做到深、沉、缓、慢、细、微、匀，腹部轻轻向上提起，气仿佛汇聚到胸口的中丹田；
②呼气，慢慢呼出，腹部放松下沉，气息柔和地送到肚脐下方的下丹田。
这其实是胸式呼吸与腹式呼吸相互配合、自然转换的一种方式，不急不躁，顺其自然就好。
可别小看这个安安静静的卧姿，它就像给身体做了一次“内部调理”。
每晚睡前花几分钟躺一躺，能慢慢理顺身体里错乱的气机，让亏损的精气、元气在这份宁静中一点点积攒回来。
坚持一段时间就会发现，入睡变快了、睡眠更踏实了，白天浑身有劲、不发虚，走路做事都更有底气，整个人的精神头都不一样了，这就是元气养足的好状态！
来源：北京卫视我是大医生官微微信
