李晓虹医生分享的案例让人揪心：14岁的糖糖因长期失眠仅睡五六个小时，出现噩梦与身体抽搐，甚至感到“活着没意义”...
健康小课堂
昨晚，你睡够6小时了吗？近日，#睡眠不足6小时更易患癌#的话题登上热搜，屏幕前的小编也悄悄算起了自己的睡眠时间。
那么，长期睡眠不足，真的会悄悄拉高健康风险吗？
研究表明，情况可能确实如此。华中科技大学同济医学院团队发表在《癌症》期刊上的一项研究显示，长期夜间睡眠少于6小时的人，患癌风险比睡足6-8小时的人高出约41%。对于女性而言，这种关联可能更值得注意。由于激素水平与生物节律关系密切，睡眠不足或过长（超过9小时）都可能对健康产生更显著的影响。
尤为注意的是，这种风险在特定人群中更为突出。不规律作息本身已被世界卫生组织下属的国际癌症研究机构列为“2A类致癌因素”。而对于许多青少年而言，普遍晚睡和长时间使用电子产品的习惯，也是影响健康重要因素。
这不仅仅是数据，更是诊室里的现实。“我的门诊60%以上是青少年。” 北京回龙观医院副院长、深耕精神科领域25年的李晓虹医生曾在《为你喝彩》中指出。她的诊室里，常常见到疲惫的孩子与焦虑的家长。我国有超3亿人受失眠困扰，青少年群体的情况尤为令人担忧。
李晓虹医生分享的案例让人揪心：14岁的糖糖因长期失眠仅睡五六个小时，出现噩梦与身体抽搐，甚至感到“活着没意义”；更有患者因睡眠障碍引发严重焦虑而辍学，或因长期熬夜导致情绪失控、家庭关系破裂。“对青少年，睡眠问题不仅是生理疾病，更是家庭关系冲突的映射。” 她分析道。
如何打破这个循环？李晓虹医生提出了超越单纯用药的综合性方案。她强调，改善睡眠的三大基石在于：优化睡眠环境、保持规律运动、严格控制睡前电子产品使用。这其实与我们日常就能实践的健康建议不谋而合，尽量在固定时间入睡和起床，睡前通过阅读、冥想等方式放松，并确保卧室安静、昏暗、凉爽。同时，日常饮食中可以多加入一些 “抗炎食物” ，如富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，以及富含抗氧化剂的蓝莓、西兰花等。如果自我调整后，睡眠问题仍然持续，可以主动寻求专业的科学评估与帮助。
睡眠不是可选项，而是健康的必选项。从今晚开始，让“晚安，好梦”不仅仅是一句问候，更是一次对身体实实在在的投资，因为每一个安睡的夜晚，都是身体在默默为你修复充电、清扫风险。
（来源：北京卫视微信）
