【Ego教你练正念(二)】正念观呼吸练习法

下决心练习正念,最简单、最有效的方法就是听从Ego正念脑波舱的碎碎念,把注意力集中于你的呼吸,然后看看当你想把注意力保持在那里时会发生些什么,并坚持超过三分钟。

Ego将引领你去注意身体上的几个地方,又快又稳地让我们集中注意力,去感受与呼吸相连的感觉。

视友科技的Ego正念脑波舱在指导学员觉察呼吸

鼻孔自然是一处。当你从这里观息时,你可以集中于气息流经鼻孔时的感觉。另一个可以集中的地方是胸部的扩张和收缩,还有一处是腹部,在放松状态下,腹部会随着每次呼吸而动。

无论你选择何处,其理念就是要觉察到在那个特定地方伴随着呼吸的感觉,并在一个又一个瞬间里,把那些感觉保留在觉知的最前方。这样做的时候,我们感觉到气息出入鼻孔,感觉到与呼吸有关的肌肉和运动,感觉到腹部的鼓出和回缩。

注意你的呼吸就意味着注意呼吸。别无其他。它并不意味着你应该“使劲”或强力去呼吸,或试图让它变得更深,或改变它的模式或节律。最大的可能是在你毫不留意中,你的呼吸很顺畅地进入你的身体,已经有些年头了。没有必要因为你决定要注意它了,而试图去控制它。事实上,试图去控制会适得其反。对呼吸正念我们所要做的努力就是去注意每一口气息进出时的感觉。如果你想的话,你也可以觉察一下当气息逆转之时的感觉。

另一个人们常犯的错误是,当他们第一次听到有关呼吸的冥想指导语时,他们会认为那是我们在告诉他们去对呼吸加以思考。但这是绝对错误的。关注呼吸并不意味着你应该去对呼吸做出思考!相反,它意味着通过对与呼吸有关的感觉的体验,通过对那些呼吸感觉的改变的注意,来对你的呼吸加以觉察。

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责任编辑:北京视友科技

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