本期节目请到三位专家，个个精气神十足。他们的秘诀其实很简单——就是好好养肾。
您有没有这种感觉，一过五十，常常觉得精气神没那么足了：
腰酸、浑身没劲、夜里睡不好；
脾气容易急躁；
小便也不如年轻时痛快。
本期节目请到三位专家，个个精气神十足。他们的秘诀其实很简单——就是好好养肾。
81岁李曰庆李老的养生关键词——稳定。
工作不大起大落、不过劳，气血阴阳平衡，肾精才不被暗耗。
67岁李海松主任的养生关键词——精进。
李海松主任退休后，工作比退休前更多；他认为干这么多工作的前提，是身体得兜得住，气血充足、肾精不亏，才能继续精进。
王彬院长的养生关键词——张弛。
王院长认为思虑对元气消耗最大，肾精暗耗。适当放松、娱乐、陪伴家人，一周两次中强度有氧运动。
其实现在很多人也重视补肾，但却越补越虚……这是怎么回事呢？
补肾不见效果
先分清你是虚还是瘀
李主任解释：其实问题往往不在“补得不够”，而是没先分清虚和瘀。如果把补肾比作给土地施肥，活血化瘀就像浇水。光施肥不浇水，养分堵在土里，庄稼自然长不起来。
专家提醒：养肾不能一味“补”，还要学会“通”。
核心思路是——补虚化瘀：虚是正气亏，瘀是气血堵。很多中老年男性问题，常常是两者一起出现。先要分清“虚在哪”“瘀到啥程度”。
01
肾虚分四型，需辨证用药
肾虚分肾气虚、肾阳虚、肾阴虚、肾精亏，用药要谨遵医嘱。
02
血瘀分轻重，用药不同
程度轻：气滞血瘀，小腹、会阴部发胀，两胁胀痛；
用丹参、王不留行、牛膝、桃仁、红花，行气活血化瘀。
程度重：刺痛，像针扎一样，位置固定，两胁胀痛伴刺痛，舌头偏暗、有瘀点瘀斑；
用水蛭、蜈蚣、九香虫，把络脉里的淤血逼出来。
分清体质，只是第一步。很多人过了五十，脾气急、睡不好、精神不振，不只是肾的事，还要兼顾肝。
03
81岁李老的补虚化瘀茶
李老分享了他出门都会随身携带的养生茶，针对脾肾两虚兼血瘀，中老年男性、女性都可以喝。
补虚化瘀茶
【组方及方解】
西洋参2克：气阴双补；
黄芪2克：补气固表、健脾利水；
枸杞子3克：滋补肝肾、益精明目；
西红花0.5克：活血化瘀、解郁安神。
肝肾同源
补肾不顾肝=白忙
01
肝气不舒，肾也受累
李老81岁精气神还特别好，他告诉我们：肾和肝是母子关系，肝肾同源、精血同源，补肾即补肝。所以，补肾不能只盯着肾。肝气顺了，肾也少受累。
如果出现以下症状，提示您可能出现了肝郁：腰酸乏力、精神不振、情志不畅、失眠健忘、脾气急躁。
中医常用：远志、香附、石菖蒲、柴胡、郁金疏肝理气。
如果提到补肾阳又能兼疏肝，还绕不开下面这味药。
02
巴戟天：补肾阳，还能疏肝安神
李时珍称它为“不凋草”——寒冬草木都凋零了，唯它不凋，一柱青天，与天相抗。
神农本草经记载，它能安五脏、补中、增志、益气，增志就是调整情绪、安神定志。现代研究认为它有抗抑郁、抗焦虑的作用。
巴戟天的“巴”指产地：重庆和四川东北部的巴蜀之地，这也是名字的由来。
巴戟杜仲龙骨汤：补肾又疏肝
汤里有巴戟天12克、杜仲12克、陈皮3克，再加3枚大枣和生姜2片，猪脊骨，猪脊骨又叫龙骨。
它对脾肾两虚、肝瘀、血瘀有一定好处，辨证适合的中老年人，可在医生指导下每周2~3次。
注意：湿热体质、阴虚火旺的人不适合，如果您长着口疮就别喝了。
03
抬脚跟踮脚尖，补肾又疏肝
肝经、肾经从足部和大腿循行，抬脚跟有补肾的作用，踮脚尖有疏肝的作用。
一组做10到15个，做3到5组。平时坐40分钟、一个小时，起来做两组，身体就会舒服很多。平衡能力不好的，可以扶着椅子或桌子。
居家养肾小妙招
一杯代茶饮+一个小动作
01
养肾助眠乌灵参
中医讲，肝心脾肺肾对应青赤黄白黑，肾对应的黑。而乌灵参正是治疗肾虚时经常使用的一味参。
它看着像果，其实是废弃蚂蚁窝里黑黢黢的真菌体。古书有记载：乌灵参可以益肾气、治心慌失眠。原理是让心火往下暖肾水，肾水往上润心火，水火相交，觉就睡得踏实，脑子也清爽。
如果您平时容易心烦、睡不踏实，可以试试下面这个居家小方。
补肾养心茶
【做法】
乌灵参6克、酸枣仁6克、莲子肉9克，用600毫升水慢火炖20分钟，早晚分服。
特别提醒：中药代茶饮，不能替代药物。
02
体虚人群，选参要谨慎
参虽好，但补气的力道和适合人群不同，注意区分↓
来源：北京卫视养生堂
