仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
仰卧位，置重物（如书）于腹部，鼻吸4秒使书本升起，口呼6秒收紧腹横肌。急性期（红肿热痛）需冰敷而非热疗,训练后出现持续疼痛超2小时，应调整强度。
