如果这个动作坚持不到10秒，就该警惕了！闭上双眼单腿站立你能站多久？如果你尝试过单腿站立就会发现保持平衡并非易事。
如果这个动作坚持不到10秒，就该警惕了！闭上双眼单腿站立你能站多久？如果你尝试过单腿站立就会发现保持平衡并非易事。
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。
单腿站立时间长或预示着长寿
平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。
闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。
无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的人，身体可能更年轻。
在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是：在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20-79岁的成年人。测试时需闭上双眼并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒。
对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4-9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。
如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了——
△数据来源：《国民体质测定标准（2023 年修订）》
具体方法——
两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。
平衡能力变弱影响全身健康
平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。
平衡能力不好会影响到我们身体的方方面面
几个小动作提高平衡能力
想增强平衡能力，可以做下面这些运动——
需要再三提醒的是，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行，需要有人在旁边随时准备着搀扶你。
动作一：单腿站立
双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。
动作二：单腿站立进阶动作
在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2-3组。
动作三：转圈
原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。
动作四：核心稳定性训练和下肢肌力训练
除了上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。
对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。
来源：北京通州发布北京城市副中心官方微信
编辑：李爽
责编：黄广
