冬日跑步如何健身又健心？

跑步可以说是最简便易行的运动了，虽然简单，但是坚持下来却很不容易。严严冬日，如何让自己更好地坚持这项运动并保持愉悦的心情呢？一起来看~

上午，尽管天气寒冷，但是在北京大学的“五四运动”场，仍然可以看到坚持跑步的学生。两位从高中就开始投身这项运动的同学坦言，跑步确实是一项比较挑战毅力的运动。

跑步爱好者北京大学本科生邢雨菡：我本身是一个有一点怕冷的人，所以冬季跑步我可能需要做更多的心理斗争，才能把自己拽出来跑步。

北京大学体育教研部副主任李贵森老师告诉记者，一些跑步爱好者难以把这项运动坚持下来是由于多种因素造成的。比如，给自己制定的跑步计划过于严苛或者目标不切实际，身体疲惫、恢复不足影响运动情绪。

北京大学体育教研部副主任李贵森：一般情况下我们高强度有氧（运动），一般肌肉恢复的时间是24小时到48小时，那么心肺功能要完全恢复，需要72小时以上。

跑步运动比较单一，长期执行单调的跑步计划，也容易导致跑者心理疲劳，而学习、生活、工作中的压力，也可能让跑者产生抵触情绪。同学表示，之所以能够把跑步运动坚持到现在，跟主动做些自我调整有很大关系。

跑步爱好者北京大学博士生王悦翔：我们在北大未名湖边，或者是周围的海淀公园跑都是可以的，就是我们可以自由变换这个跑步的线路，来避免单调的情况出现。

李老师认为，针对跑步容易出现厌烦情绪，可以适时调整自己，比如设定实际可达的目标，变化跑步路线和方式，注意休息和恢复，寻找跑步伙伴或跑团，记录跑步的感受和身体变化等。

北京大学体育教研部副主任李贵森：尝试不同的跑步方式，如间歇跑、节奏跑等，这有助于提高我们跑步技术和兴趣，增强跑步的新鲜感和乐趣。

冬天跑步虽然有点难，尤其是一想到寒风凛冽的户外，确实让人犹豫。但是，正是因为这份坚持，会让你在春暖花开时感受到自己跑步状态的显著提升。李老师认为，从全面健身又健心的角度，跑步爱好者可以拓展更多的运动，比如，游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体各个部位，同时有助于缓解压力，提升心理健康；瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时有助于调节呼吸和放松身心；有氧操舞类可以提高心肺功能，同时增加运动的多样性和趣味性。