不少人以为，血糖指标在正常范围，就高枕无忧。殊不知，在血糖超标之前，“胰岛素抵抗”早已悄悄亮起红灯！
不少人以为，血糖指标在正常范围，就高枕无忧。殊不知，在血糖超标之前，“胰岛素抵抗”早已悄悄亮起红灯！
01
血糖正常≠胰岛素没问题
胰岛素是运送血糖的“钥匙”。发生胰岛素抵抗，细胞对这把钥匙不再敏感，胰腺只能超负荷分泌更多胰岛素代偿——
这期间血糖看似正常，
其实是胰腺在拼命分泌更多胰岛素硬撑！
长此以往，可能导致：
• 胰腺β细胞功能衰竭，发展成糖尿病；
• 肝脏损伤，出现脂肪肝、肝硬化；
• 血管炎症，埋下高血压、动脉粥样硬化、心梗、脑梗等隐患。
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警惕饭后血糖坐“过山车”
不知道叔叔阿姨们有没有这种情况：一顿饭吃完，困意马上涌来，只想躺下歇一歇。很多人以为只是“晕碳”，但还有可能是胰岛素失控的信号！
这是因为：
①吃完饭后碳水快速吸收，血糖一下子冲到高点；
↓
②细胞对胰岛素不敏感，胰腺只能紧急加大胰岛素分泌量，但是分泌速度跟不上血糖上涨的节奏；
↓
③等到大量胰岛素起效后，血糖又会快速往下掉，造成血糖大起大落；
↓
④这种剧烈波动，就会让人犯困、浑身没劲，严重的时候还会心慌、头晕。
不过，饭后犯困只是胰岛素抵抗其中的一个表现。以下症状，哪怕只占了1条，都建议尽快去医院检查：
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怀疑胰岛素抵抗，做什么筛查？
想弄清楚自己有没有胰岛素抵抗，光查空腹血糖远远不够，建议做这几项筛查：
其中胰岛素抵抗数值能反映是否有胰岛素抵抗的情况，此检查只需空腹抽血。
这个指数怎么看？记住一个公式：
胰岛素抵抗指数=空腹胰岛素*空腹血糖/22.5
????数值＞3，或是餐后2小时胰岛素达到正常值高限（报告单上的参考上限）的2倍以上，就提示存在胰岛素抵抗，一定要及时干预。
02
干预胰岛素抵抗
饮食、运动缺一不可
如果查出来有胰岛素抵抗也别慌，它不等于糖尿病，优先靠调整生活方式改善——重点做好饮食、运动、控体重这几件事。
吃
控制总热量，看懂包装上的NRV%
饮食上，要控制整体能量摄入，多留意标签上的营养素参考值，也就是NRV%。
举个例子：一款食物标注能量NRV%是28%，意味着吃100克这个食物，就吃掉了你全天推荐所需热量的28%。
每100g食物的营养素参考值（NRV%）越高，可能摄入的热量就越高，对健康越不利。
【????饭后控糖小妙招】
吃完饭别马上坐着、躺着休息，起身散步15～30分钟，能帮助改善胰岛素抵抗。
动
有氧运动+力量训练
运动要量力而行、适合而止，以运动过后有无疲劳感为标准判断是否过量。
【有氧运动】：快走、慢跑、打太极、跳广场舞都可以，每周坚持5天，每次30分钟；
【力量训练】：靠墙静蹲、举轻哑铃、弹力带练习，每天20分钟左右，增加肌肉量，肌肉是消耗血糖的好帮手。
来源：我是大医生
