睡眠不好 试试抗阻运动？
2024年《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的睡眠质量不尽如人意。而近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动可能是改善睡眠的“天然良药”。主要体现为入睡时间缩短、睡眠效率提升和深度睡眠增加。
北京体育大学运动医学教研室教授王艳告诉记者，可以通过增加一定的身体的一些疲劳感，而使人们睡眠得更快一些。第二个就是说在抗阻训练当中，它可以让人们身体内产生一种愉悦的内啡肽，缩短他的入睡时间，另外就是夜间睡眠的深睡眠的时间会更长一些。第三个通过抗阻训练有大量的研究也表明它可以增加我们的褪黑素的分泌，可以使我们的睡眠质量会更好一些。
科学研究表明，每周3次、每次20分钟的抗阻运动，可以启动“睡眠优化”的良性循环。但王艳表示，坚持抗阻运动也不是越长越好，要因人而异。对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人可能需要更长时间的坚持。此外，王艳提醒，抗阻运动有憋气动作，老年人做抗阻运动选择弹力带、哑铃要比年轻人轻一些；有高血压的老人不适合做有氧呼吸的抗阻运动；老年人肌肉力量不如年轻人，可尽量多选择一些自重力量的训练。
编辑：阎石
责编：黄广
睡眠不好 试试抗阻运动？
2024年《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的睡眠质量不尽如人意。而近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动可能是改善睡眠的“天然良药”。主要体现为入睡时间缩短、睡眠效率提升和深度睡眠增加。
北京体育大学运动医学教研室教授王艳告诉记者，可以通过增加一定的身体的一些疲劳感，而使人们睡眠得更快一些。第二个就是说在抗阻训练当中，它可以让人们身体内产生一种愉悦的内啡肽，缩短他的入睡时间，另外就是夜间睡眠的深睡眠的时间会更长一些。第三个通过抗阻训练有大量的研究也表明它可以增加我们的褪黑素的分泌，可以使我们的睡眠质量会更好一些。
科学研究表明，每周3次、每次20分钟的抗阻运动，可以启动“睡眠优化”的良性循环。但王艳表示，坚持抗阻运动也不是越长越好，要因人而异。对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人可能需要更长时间的坚持。此外，王艳提醒，抗阻运动有憋气动作，老年人做抗阻运动选择弹力带、哑铃要比年轻人轻一些；有高血压的老人不适合做有氧呼吸的抗阻运动；老年人肌肉力量不如年轻人，可尽量多选择一些自重力量的训练。
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