随着年龄增长，不少朋友都容易被腰腿疼缠上：早上起床腰硬得像“铁板”，弯腰捡东西疼得直咧嘴，坐久了站起来要缓半天……别担心，两套来自国医大师韦老的养骨奇招能帮你！
随着年龄增长，不少朋友都容易被腰腿疼缠上：早上起床腰硬得像“铁板”，弯腰捡东西疼得直咧嘴，坐久了站起来要缓半天……别担心，两套来自国医大师韦老的养骨奇招能帮你！
韦老87岁做客节目时，依然精神矍铄，从没有感受过肩颈腰腿疼，一口牙更是一个没掉！与年轻他十几岁的观众朋友进行快走、蹲起、握力比拼，照样完胜！
而且作为二十多年糖友，韦老经历过心梗、脑梗，仍能每周出6个半天门诊，他的养生健骨妙招到底是什么？
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五叶功＋起阳功
早晚练一练，骨头更强健
根据自身多年的经验，韦老自创了“五叶功”和“起阳功”，每天早晚他会各练一遍，动作简单，能帮着通气血、强筋骨。
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五叶功
①露叶：1分钟内慢慢喝100-200毫升温开水。
②雨叶：双手握空拳，用手掌外侧（大鱼际）轻轻弹捶锁骨下的凹陷处，先左后右，各25下。
③风叶：双脚与肩同宽，双手叉腰，头部慢慢做“米”字动作，做5次，再做5次仰头左右转的动作，注意不要剧烈扭。
④长叶：双手握拳，双脚分开与肩同宽，吸气1秒、憋气1秒、呼气1秒，憋气时慢慢半蹲，呼气时站起来，做15次。
⑤根叶：双手叉腰，双脚与肩同宽，身体重心在脚尖和脚跟之间交替（先踮脚尖，再脚跟落地），各15次，练平衡又护腰。
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起阳功
起阳功，适合阳虚的人练习，比如骨质疏松、手脚冰凉、循环不好的人，晚上睡前练，既能养骨又能助眠。做法也非常简单：
第一步：点揉鱼腰、太阳、风池、风府，点完以后往上搓。
第二步：搓手一分钟。
第三步：捶胸阳一分钟，利心又利肺。
第四步：从右下开始，顺时针揉腹一分钟。
第五步：捶腰阳。
第六步：敲腿一分钟，利胆又利胃。
第七步：脱鞋，一脚脚背摩擦另一脚底的涌泉穴，两边各半分钟。
而说到呵护骨骼，总是离不开腰疼的问题。不少朋友一腰疼就靠膏药、止痛药，其实咱们身上就有3对“护腰奇穴”！
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身上自带3对“护腰奇穴”
能帮你赶走腰疼
这三对穴位很好找，在家就能自己按，记得力度适中，有酸胀感就行：
①腰上双穴：在脊柱两侧，和肋骨下缘齐平；
②腰下双穴：也在脊柱两侧，和肚脐齐平；
③髂前双穴：在两侧胯骨（髂骨）上，用拇指和食指点按，按的时候可能会感觉腿有点麻，这是正常的。
这些穴位可以解痉挛、调气血、止痛，每个穴位按1-2分钟即可。
值得注意的是，很多腰疼其实是“坏习惯”熬出来的。小编帮大家总结了一套护腰“四不”原则，帮大家躲开那些伤腰的小陷阱～
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记住“四不”原则
呵护腰椎健康
①不弯腰：捡东西时蹲下捡，尽量不直接弯腰；
②不坐矮板凳：矮板凳会让腰弯得厉害，最好坐高度到膝盖的椅子，腰后垫个腰垫，让腰有支撑；
③不做单侧活动：别总用一只手提重物，别长期单侧弯腰。
④不睡软床：选中等硬度的床垫，侧躺时身体别“拧”，要保持一条直线。
除此之外，饮食，也是呵护腰椎健康的重要一环：
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一碗养骨汤
温肾壮腰，舒筋祛风
这碗由广西地道药材做成的药膳——强骨壮腰煲，既能温肾壮腰，又能舒筋祛风，一周吃个2-3次，暖乎乎的还不滋腻~
【做法】
取千斤拔12-20克、牛大力12-20克、豆豉姜6-12克，再加上适量大枣、枸杞、桂圆肉。
把所有材料洗干净，放进锅里加水，煮45分钟到1小时即可。
千斤拔、牛大力能壮腰健骨，豆豉姜能祛寒湿，适合腰疼不严重、想预防腰痛的朋友。
需要注意的是，上述强腰健骨方法主要起到预防和缓解作用，如果出现腰部急性疼痛，甚至下肢无力、麻木等情况，及时就医处理才是上策。愿大家都能腰腿强健，走路带风~
来源：我是大医生
