盛夏时节开展户外运动要注意哪些问题？

上午十点多，气温已经超过35摄氏度，虽然天气炎热，但在公园里仍然有不少人正在运动。当记者问及在这样炎热的天气如何防暑降温时，大家的回答基本一致。

市民：多喝水，然后就是注意不要太过那个过量，就是打了之后要休息，一般我们的运动时间点都比较早，早上五点多钟，然后到九点半到十点之前就要走了，因为这个时候的温度很高了，平时要多喝绿豆百合这些。

那么，酷暑时节户外运动到底该如何科学展开？专家建议，首先在时间上，上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，户外运动要避开这一时间段，但晨练也不宜过早。其次在运动前要进行全面身体评估是否适合炎热天气进行运动，对于老年人、儿童、上班族等来说，强度不需要太大，循序渐进轻松适度即可。

首都体育学院国家体育总局重点实验室副主任史衍：在着装上要特别注意，在室外环境一定要穿得相对比较排汗透气，第二个就是防止脱水，比如在运动之前我们可以进行300到500毫升，1个小时之内300到500毫升的补水，然后在运动中，每隔15到20分钟就要进行200毫升少量补水。

除了在防暑降温上做好充足的准备，专家还提醒，在运动过程中也要时刻关注自己的身体变化，避免发生中暑等问题。除了防暑降温，酷暑时节开展户外运动也要注意切勿过度贪凉。有些人在运动后马上吹空调、吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡，这些都是不可取的。

首都体育学院国家体育总局重点实验室副主任史衍：因为我们在酷暑季节有可能在室外和室内进行转换，这个时候室内有空调比较，温度比较低，那么我们从户外出汗进来以后就容易出现受凉的情况，要注意保暖，所以在穿着时候要注意勤换衣服，特别是湿透的衣服，停止训练后要马上更换。