吃对三餐，血脂少负担。
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分清“快碳”与“慢碳”
想要血脂稳，第一步就是选对主食。同样是碳水，吃错了会催生 “隐形油”，吃对了则能平稳血糖、保护血管。
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快碳（升脂快、少吃）
糕点、饮料、精加工主食（白米、白面馒头、面条、米饭、油饼、油条、凉皮等）
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慢碳（稳脂强、多吃）
粗杂粮、粗加工食物（无糖全麦面包、燕麦片）、杂粮饭、芋头、菱角等。
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专家自用“饮食黄金搭配法”
三餐怎么搭配更健康？下面这套主食+蛋白质+油脂的黄金方案，简单好坚持。
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主食：做好粗细搭配
碳水化合物是必不可少的。日常可以多选择紫米、红米、糙米、燕麦米、荞麦米等，以1：1的比例加上白米，煮成杂粮饭。
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蛋白质：保证充足摄入
一定要吃肉、蛋、奶等能增加蛋白质摄入的食物，蛋白质不够，会影响脂肪无法代谢，从而升高血脂。
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油脂：多选优质油
油脂是人体必需的营养素，还参与脂溶性维生素的代谢，因此不能完全断油。
在日常饮食中，我们要选择优质的油，即富含多不饱和脂肪酸（Ω-6、Ω-3等）的油，控制量即可。专家推荐，每人每天建议摄入油量25-30g。
生活中常使用的花生油、大豆油、玉米油等都富含Ω-6脂肪酸，因此比较容易摄取；
而Ω-3脂肪酸有利于降低血脂，降低脂肪肝的发生风险，主要来源于深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、亚麻籽油、核桃、奇亚籽等。
常用油里，Ω-3脂肪酸的含量排行，从高到低依次为：
亚麻籽油40-60%、核桃油8-12%、菜籽油7-10%、大豆油5-8%、橄榄油0.5-1%、葵花籽油＜0.2%、花生油＜0.1%。
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警惕隐性肥胖
隐性肥胖主要指体重腰围都正常，体脂却仍是超标的肥胖。
此时控制饮食已经无法降脂，需要搭配运动。专家提出，要配合每周150分钟、每天30分钟的有氧运动，适当的力量训练，才能更好地控制油脂。
叔叔阿姨们，真正护血管的饮食，是结构合理、均衡搭配。
少吃升脂快碳，多吃慢碳杂粮，再配合规律运动，不用苛刻节食，也能让血脂更平稳、血管更干净、身体更年轻~
