长假结束了，如何做到“元气满满”地返回工作岗位呢？
假期结束了，
今天是节后第一个工作日
您做好准备，
和 “节后综合征”
说“再见”了吗？
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，
指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，
生理和心理的平衡被打破，
进而产生的一系列问题。
长假结束了，
如何做到“元气满满”地返回工作岗位呢？
告诉您一些小窍门:
心理放松
尽早“收心”，调整身心，轻松上班。
注意饮食卫生，合理膳食
注意饮食卫生，保持手卫生。逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。不要暴饮暴食，应规律饮食，定时定量，细嚼慢咽。清淡饮食，粗细粮搭配，多吃水果和蔬菜。
充足睡眠
早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，减少电子产品使用和上网时间。
适当运动
可以适当进行体育锻炼，如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜。循序渐进，量力而行。
做好健康监测
注意密切关注自身及家人的身体状况。出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊，就诊时，带好口罩，告知医生外出史，以帮助医生诊断。
不要带病上班、上学。
孩子做好开学准备
家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。
合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。
尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
来源：中国疾控中心传播中心、北京市疾病控制预防控制中心
编辑：赵静
责编：黄广
