发现危险因素，科学预防癌症 | 全国肿瘤防治宣传周

癌症的发生是由于身体某一部位细胞的不停分裂和扩散，因此也被称为“细胞的疾病”。

一个人身体内的细胞数量以万亿计，而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。癌症是带来健康危害、甚至导致死亡的一个重要原因。

2024年4月15～21日是第30个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“综合施策科学防癌”。

01 癌症发生，是因为“坏运气”吗？

癌症的发生，仅仅是因为“运气不好”吗？事实并非如此。

虽然我们很难确切地知道为什么一个人会患癌症、而另一个人却不会，但是，一些因素已经被证实可以增加患癌的几率，这其中，有些因素是不可以改变的，比如年龄和家族史。

一些身体指标以及行为习惯，在不经意间也影响了癌症发生的风险高低。

通过以下这些问题，我们可以做一个简单的识别。

是否体重超标？

肥胖人群罹患乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等的风险可能会增加。

是否没有规律运动的习惯？

缺乏身体活动不仅与癌症风险相关联，还可能导致肥胖的发生，进而使患癌风险增高。

是否不爱吃新鲜蔬菜水果及全谷物，而多选择红肉、高糖高脂的加工食品和含糖饮料？

新鲜蔬菜水果、膳食纤维、钙等的摄入不足，或红肉、加工肉类制品、腌制食品等的摄入过多，这些饮食习惯与癌症风险增高有关。

是否有吸烟和饮酒的习惯？

吸烟是癌症和癌症死亡的主要原因。饮酒会增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等的发生风险，并且喝得越多，风险越高。如果同时吸烟饮酒，风险会更高。

是否过度进行阳光照射？

暴露于紫外线会导致皮肤过早老化，并可能导致皮肤癌。

事实上，30%～50%的癌症发生是可以避免的。

这需要我们尽量减少特定的癌症危险因素接触，做到不使用烟草制品、不饮酒、避免过度阳光照射、健康饮食、规律运动、体重健康等。

02 降低风险，关键在于行为选择！

癌症的严重危害和其可预防性，意味着我们不能等到癌症发生后再思考对策，而应未雨绸缪，早期预防。并且，虽然癌症的发生以老年人群为主，但它并不仅仅危害老年人群，通过健康生活方式来积极预防癌症的发生应贯穿生命全周期。

经常运动，控制体重

让规律的身体活动成为日常生活的一部分，少静多动。

建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动，以有氧运动为主，同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动，注意安全，量力而行。

合理膳食，多吃果蔬

日常饮食注意多吃新鲜蔬菜水果以及全谷物，适量吃坚果。

要少吃富含脂肪和糖的加工食品，少吃红肉和加工肉制品，少喝含糖饮料，不吃霉变食物。

健康生活，远离烟酒

吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟。

不饮酒最好，如饮酒，应限量，切忌酗酒。

还应注意避免接触环境中的致癌物质，如电离辐射、紫外线、黄曲霉毒素、某些病毒或细菌引起的感染等。

心绪平和，定期体检

心理因素也是影响癌症发生发展的一个重要因素，让自己保持乐观、开朗、平和的心态也很重要。

同时，要重视体检，应定期选择专业的医疗机构进行健康体检，积极完成每一项身体检查，及早发现身体的不良因素，尽早干预。

参考：

[1]World Cancer Research Fund. What we know about preventing cancer.

[2]World Cancer Research Fund. Cancer Health Check.

图文来源：北京市疾病预防控制中心微信公众号