攀岩运动很危险吗？医学专家这样说_北京时间
北京时间记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉，请他从运动医学的角度，对攀岩运动及网友们关心的受伤风险做出专业解读。
近日，360集团创始人周鸿祎攀岩抱石摔伤后，关于攀岩这项运动的安全性也引起了广泛关注。攀岩是一项危险的运动吗？普通人需要“慎入”吗？
北京时间记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉，请他从运动医学的角度，对攀岩运动及网友们关心的受伤风险做出专业解读。
图片来源：视觉中国
攀岩运动有哪些特点？
攀岩最大的特点，是需要全身共同参与。
很多人觉得攀岩主要靠胳膊把自己“拽上去”。其实真正攀得好的人，绝不是只靠手臂力量，而是需要脚下蹬、髋部转、核心稳定，还要不断调整身体重心，让全身协调起来完成一个动作。
所以攀岩对上肢和手指力量、核心稳定、身体协调、平衡能力和本体感觉，都有比较综合的锻炼作用。
而且攀岩还有一个很有意思的地方，它其实是一个“边运动、边解题”的过程。面对一条线路，需要一直判断：下一步手抓哪里？脚踩哪里？身体往哪边转？所以除了体能，它对注意力、动作规划，包括面对困难时的心理调节，都是一种训练。
图片来源：视觉中国
攀岩是危险运动吗？
首先要给攀岩“正名”。攀岩本身是一项非常好的运动，不能因为我们今天谈运动损伤，就把它说成一项危险运动。
近年来，随着室内攀岩越来越流行，参与人数增加以后，临床上接触到相关损伤的机会也增加了，确实因为攀岩受伤来门诊看病的人多了。
但是，目前还不能简单下结论说“攀岩越来越容易受伤”。更准确地说，是参与的人多了，这类损伤也越来越受到关注。现在并没有统计数据能证明攀岩比其他运动更危险。
从损伤部位来看，比较有特点的是手和手指、肩肘以及踝足。
有些人是某一次抓点，手指突然“啪”一下，随后疼痛、肿胀。有些人没有明显的一次外伤，就是越爬手指越疼、握力越来越差；还有一些人是反复肩痛。抱石落地时，则比较容易出现踝关节扭伤。
所以它既有一次动作或者坠落造成的急性损伤，也有长期重复高负荷造成的慢性劳损。
图片来源：视觉中国
攀岩容易造成哪些损伤？
攀岩有一个很有特点的地方：整体安全措施可以做得很好，但身体局部承受的负荷仍然可能非常大。
最典型的就是手指。我们平时生活中，很少会让手指承担“身体重量”这么大的力。但是在攀岩的时候，可能一个很小的岩点，就要靠几个手指把身体稳定住。尤其是“扣握”动作，对手指屈肌腱和环形滑车的负荷非常大。
因此，手指滑车损伤是攀岩非常有项目特点的一类损伤，另外还可能出现手指关节侧副韧带、屈肌腱腱鞘以及周围肌肉的损伤。
再一个就是肩和肘。攀岩有很多悬吊、过顶、牵拉动作，如果肩胛稳定能力和肩袖力量不足，却反复做动态抓点或者单臂悬吊，肩关节和肘关节就容易出现问题。
图片来源：视觉中国
攀岩新手应该注意哪些方面？
对于新手来说，我觉得有句话很重要：新手最缺的往往不是力量，而是技术、身体控制和对自身能力边界的判断。
很多人第一次爬，会下意识地用胳膊使劲拉、手指死死扣住岩点。实际上好的攀岩应该学会用脚、用髋、用重心。如果全靠手臂“硬拽”，本来应该由全身分担的负荷，就都集中到了手指、肘和肩上。
还有一个容易被忽视的是下来的时候。大家往往把注意力都放在“怎么爬上去”，其实安全落地同样是一项技术。身体带着旋转落下来、单脚先着地，或者踩到保护垫边缘，都可能造成踝关节扭伤，严重时甚至会出现骨折或者膝关节损伤。
记者：刘狄
北京时间记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉，请他从运动医学的角度，对攀岩运动及网友们关心的受伤风险做出专业解读。
近日，360集团创始人周鸿祎攀岩抱石摔伤后，关于攀岩这项运动的安全性也引起了广泛关注。攀岩是一项危险的运动吗？普通人需要“慎入”吗？
北京时间记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉，请他从运动医学的角度，对攀岩运动及网友们关心的受伤风险做出专业解读。
图片来源：视觉中国
攀岩运动有哪些特点？
攀岩最大的特点，是需要全身共同参与。
很多人觉得攀岩主要靠胳膊把自己“拽上去”。其实真正攀得好的人，绝不是只靠手臂力量，而是需要脚下蹬、髋部转、核心稳定，还要不断调整身体重心，让全身协调起来完成一个动作。
所以攀岩对上肢和手指力量、核心稳定、身体协调、平衡能力和本体感觉，都有比较综合的锻炼作用。
而且攀岩还有一个很有意思的地方，它其实是一个“边运动、边解题”的过程。面对一条线路，需要一直判断：下一步手抓哪里？脚踩哪里？身体往哪边转？所以除了体能，它对注意力、动作规划，包括面对困难时的心理调节，都是一种训练。
图片来源：视觉中国
攀岩是危险运动吗？
首先要给攀岩“正名”。攀岩本身是一项非常好的运动，不能因为我们今天谈运动损伤，就把它说成一项危险运动。
近年来，随着室内攀岩越来越流行，参与人数增加以后，临床上接触到相关损伤的机会也增加了，确实因为攀岩受伤来门诊看病的人多了。
但是，目前还不能简单下结论说“攀岩越来越容易受伤”。更准确地说，是参与的人多了，这类损伤也越来越受到关注。现在并没有统计数据能证明攀岩比其他运动更危险。
从损伤部位来看，比较有特点的是手和手指、肩肘以及踝足。
有些人是某一次抓点，手指突然“啪”一下，随后疼痛、肿胀。有些人没有明显的一次外伤，就是越爬手指越疼、握力越来越差；还有一些人是反复肩痛。抱石落地时，则比较容易出现踝关节扭伤。
所以它既有一次动作或者坠落造成的急性损伤，也有长期重复高负荷造成的慢性劳损。
图片来源：视觉中国
攀岩容易造成哪些损伤？
攀岩有一个很有特点的地方：整体安全措施可以做得很好，但身体局部承受的负荷仍然可能非常大。
最典型的就是手指。我们平时生活中，很少会让手指承担“身体重量”这么大的力。但是在攀岩的时候，可能一个很小的岩点，就要靠几个手指把身体稳定住。尤其是“扣握”动作，对手指屈肌腱和环形滑车的负荷非常大。
因此，手指滑车损伤是攀岩非常有项目特点的一类损伤，另外还可能出现手指关节侧副韧带、屈肌腱腱鞘以及周围肌肉的损伤。
再一个就是肩和肘。攀岩有很多悬吊、过顶、牵拉动作，如果肩胛稳定能力和肩袖力量不足，却反复做动态抓点或者单臂悬吊，肩关节和肘关节就容易出现问题。
图片来源：视觉中国
攀岩新手应该注意哪些方面？
对于新手来说，我觉得有句话很重要：新手最缺的往往不是力量，而是技术、身体控制和对自身能力边界的判断。
很多人第一次爬，会下意识地用胳膊使劲拉、手指死死扣住岩点。实际上好的攀岩应该学会用脚、用髋、用重心。如果全靠手臂“硬拽”，本来应该由全身分担的负荷，就都集中到了手指、肘和肩上。
还有一个容易被忽视的是下来的时候。大家往往把注意力都放在“怎么爬上去”，其实安全落地同样是一项技术。身体带着旋转落下来、单脚先着地，或者踩到保护垫边缘，都可能造成踝关节扭伤，严重时甚至会出现骨折或者膝关节损伤。
记者：刘狄
