走路的姿势和速度，居然还和长寿有关！_北京时间

由于走路需要用到骨骼、肌肉、心肺功能，所以认为走路快、走路稳的中老年人这些功能都较好。 走路过于慢，可能存在骨关节病、肌少症等。

北京大学人民医院骨科的专家告诉我们：有研究发现，走路的姿势和速度，居然还和长寿有关！

由于走路需要用到骨骼、肌肉、心肺功能，所以认为走路快、走路稳的中老年人这些功能都较好。

走路过于慢，可能存在骨关节病、肌少症等。

医学上认为，65岁以上老年人，合格的步应该是1-1.2米/秒，80岁以上你老年人步速0.8-1米/秒合格。

专家强调步速只是一个测试标准，生活中不用随时都保持这个速度。中老年人走路速度量力而行，避免为了提速而伤到。

专家表示，中老年人走路关节疼，不一定是骨头的问题，可能是肌肉。因为关节稳定性依赖于周围的韧带和肌肉。当关节周围肌肉不平衡，关节也会出现疼痛。

两个锻炼腿部肌肉的动作：

1、抬腿勾脚

坐着，将腿抬起、伸直，脚尖向上勾，让大腿前方的股四头肌紧绷。

这动作保持10-15秒放下，休息会。每隔一天，左右脚各做20-30下。

2、弓步拉伸

双手扶着墙，腿做弓步，脚后跟不要抬起，拉伸小腿后方肌肉。保持15秒，休息后重复。可每天做。

骨科专家表示，除了走路速度，走路姿势也很重要。

健康的步态应该有3个特点：

①抬头挺胸迈大步

不要耸肩驼背，大步迈开，双手随之摆动。

②脚掌着地，别踮脚

长期垫脚，很容易造成肌肉、韧带疲劳、损伤。女性经常穿高跟鞋，也是相当于踮脚走路。

③脚不内扣

走路时双腿打开与肩同宽，过度外八和内八字不利于关节健康。