浙江宁波一名26岁女生，为了减重，连续3个月每天爬30楼，体重虽然降下来了，可她的髌骨后方软骨出现不可逆损伤，膝关节提前老化到50岁的状态！！！
不少人减肥、锻炼爱选爬楼
觉得方便、燃脂效果好
浙江宁波一名26岁女生
为了减重，连续3个月每天爬30楼
体重虽然降下来了
可她的髌骨后方软骨出现不可逆损伤
膝关节提前老化到50岁的状态！！！
如今她每次上下楼
膝盖又酸又痛
活动时还会传来沙沙的摩擦声
减肥固然重要，但膝盖经不起透支
而且不光高强度爬楼伤膝
就连我们日常走路、上下楼梯
姿势不对，也会悄悄磨损膝关节
要知道膝关节软骨一旦受损，无法自行复原
日常生活里，我们该怎么保护膝盖
减少关节损耗？
您真的会走路吗？
这种姿势可能磨损膝盖
我们每迈出一步，膝关节都会承受压力。想要“好膝盖”多陪您几年，正确的走路姿势您一定要好好学。
1
正确走姿，记住三个要点
①发力先抬髋，而不是单纯抬腿；
②走路时勾住脚踝，依靠踝关节发力；
③落地时脚趾轻轻点地。
注意：依靠髋部带动身体迈步，脚掌先落地，落地前保持勾脚尖，脚尖轻点地面。走路时脚尖和膝盖朝向正前方，不要内八、外八。
伤膝的错误走法
靠大腿发力抬腿，整只脚掌同时平拍落地，全身重量瞬间压在膝关节上，长期下来持续磨损软骨。
2
正确上下楼梯方式
如果单侧腿膝盖疼痛、有损伤：好腿先上，坏腿先下，减少患病一侧膝盖承受的压力。
双腿膝盖都不舒服的朋友，上下楼建议扶好扶手，可以侧身上台阶，降低膝盖前方受到的冲击。
膝关节软骨好不好
三个方法帮您测出来
软骨损伤早期不一定剧烈疼痛，下面这3个自测，可以简单判断膝关节情况。
1
按压测试
坐在椅子上，双腿自然伸直放松。双手按住膝盖骨，轻轻上下、左右活动。如果能感觉到明显沙沙摩擦感，提示膝关节软骨可能存在损伤。
2
蹲起测试
站稳后缓慢自然下蹲。如果蹲不下去，或是下蹲时膝盖出现弹响、疼痛感，要留意膝关节软骨情况。
3
力线测试
双腿伸直并拢、双脚靠紧。
膝盖无法并拢，属于膝内翻，也就是常说的O型腿；
双脚并拢但膝盖过分靠拢，则是膝外翻，也就是X型腿。
两种情况都说明下肢力线不正，膝关节软骨更容易发生磨损。
骨科医生都在用的
三个护膝小动作
保护膝盖，重点不是单纯“养着不动”，而是强化下肢肌肉，分担膝关节压力，这3个动作可以按需练习。
1
练臀肌，帮膝盖减负
髋、膝、踝共同组成下肢力线，臀部、腿部肌肉力量充足，就能分担关节压力，保护整条下肢。
臀桥：早晚各1～2组，强化臀肌与核心力量。
靠墙静蹲：下蹲至45°即可，膝盖朝向脚尖方向，不要超过脚尖，感受大腿、臀部收紧。每组3～5个，每隔1～2小时可以做一组。
2
弹力带训练，强化股四头肌
弹力带锻炼适合非结构性损伤带来的慢性膝盖不适，增强股四头肌力量，缓解关节压力。
训练动作：弹力带套在脚上踩稳，保持坐姿，膝盖弯曲状态下慢慢伸直抬腿。建议每次5-10分钟，坚持即受益。
训练原则：
少量多次，不急于求成；
姿势标准，以防代偿损伤；
训练后如果疼痛加重，立即停止；
年长的人群（七八十岁）可不用弹力带练习。
3
平衡板锻炼，激活全身肌群
身体条件允许的中老年人，可以看电视的时候踩平衡板练习平衡，激活全身肌肉，稳定下肢。
注意：一定要穿运动鞋练习，不要穿拖鞋，防止失衡摔倒。
养护膝盖，藏在每一天的细节里。走对路、上下楼梯掌握技巧，配合适度肌肉锻炼，减少不必要的关节损耗。愿叔叔阿姨们都能膝盖灵活，步履轻盈。
来源：养生堂
