春节社交过载易情绪内耗 专家为您支招_北京时间
明明是放假，有些人的情绪却比平时更紧绷，这不单单是因为社交过载，其他因素也可能导致“心累”。再加上春节期间，原本规律的生物钟被彻底打乱——通宵守岁、长途奔波、油腻饮食，身体的疲惫可导致情绪的烦躁。
明明是春节假期，但社交过载却容易引发情绪内耗，如何给情绪“松绑”？2月20日，重庆医科大学附属第一医院精神科副主任医师李晓为大家支了几招。
据了解，该院梳理了2023年-2025年春节期间的门诊病症占比，其中，以“焦虑抑郁”为代表的精神类疾病连年位居门诊高发病症前列。
这是为何？李晓解释说，心理学上有一个概念叫“社交过载”。当社交互动的频率和强度超过了个人的心理承受能力，人就会产生疲惫、焦虑甚至逃避心理。
面对亲戚的灵魂拷问，那如何应对呢？
场景一：隐私盘问
应对思路：模糊焦点+表达“知足”
亲戚询问工作、生活中的隐私问题，往往出于一种朴素的“比较心理”或单纯没话找话。建议用模糊的量词来回答或者转移话题。
话术示范：
1.模糊版：嗨，咱们这行都差不多，饿不着也发不了财，够花就行。
2.转移话题版：不管赚多赚少，身体健康最重要嘛。来，您吃菜！
3.凡尔赛防御版：工资也就那样，不过我们单位就是事儿少、离家近，图个安稳。
场景二：催婚催生
应对思路：太极推手+赞美转移
催婚催生的本质往往是长辈对“不确定性”的焦虑。不要试图讲道理（如“我要搞事业”），这会引发辩论。最好的办法是顺着说，然后把“球”踢回去，或者找角度夸奖对方。
话术示范：
1.单身应对：我也想找个像姨爹这么体贴顾家的呀！您当初是啥眼光挑的？快传授传授经验！
2.催生应对：这事儿得看缘分，急不来。倒是您家孩子真聪明，随您！
3.万能拖延：正努力呢，有好消息第一时间告诉您！
场景三：凡尔赛攻击
应对思路：提供情绪价值+课题分离
这种情况通常是为了展示优越感、获得认可，那就满足对方！如果您不仅不生气，反而大力夸赞，对方的“攻击性”就会打在棉花上，同时也显得您格局大。
话术示范：
1.应对晒娃：哇，这孩子以后肯定有出息。您平时教育得真好，太省心了！
2.应对攀比：您这生活品质没得说，咱也对自己好一点，享受享受生活！
为什么过个年反而比上班还心累？明明是放假，有些人的情绪却比平时更紧绷，这不单单是因为社交过载，其他因素也可能导致“心累”。
李晓称，从心理学角度看，春节让我们经历了一次集体的“角色退行”。平时在写字楼里雷厉风行的职场精英，一回到老家，瞬间变回了那个需要听父母话、被亲戚朋友谈论的“孩子”。这种独立人格与家庭角色的拉扯，本身就会带来巨大的心理消耗。
再加上春节期间，原本规律的生物钟被彻底打乱——通宵守岁、长途奔波、油腻饮食，身体的疲惫可导致情绪的烦躁。
此外，我们对春节往往有着过高的“滤镜”和期待，一旦现实中出现争执或尴尬场面，落差感就会瞬间引爆焦虑。所以，承认春节可能是不完美的，承认回家也可能是一种压力，这本身就是一种调试方式。
如果您感觉情绪不对劲，除了上面话术上的回应，李晓更建议试着给自己的心理“划地盘”：
试着每天给自己留出一段“绝对独处”的时间。不需要很长，哪怕只是洗澡时多在浴室待半小时，或者下楼散步的那二十分钟。在这段时间里，切断一切社交信号，这种短暂的“离线”，是给心理“充电”最快的方式。
如果感到胸闷、心慌，可以试试转移注意力，专注于自己的呼吸。深吸一口气数4秒、憋住7秒、再慢慢吐气8秒，通过呼吸强行激活您的副交感神经，告诉身体：“没事，我很安全，不需要战斗。”
最重要的一点是学会“课题分离”。亲戚的“关心”是他们的课题（可能是缓解他们自己的焦虑），而您的课题是过好自己的生活，您不需要对每一个期待买单。
出现这些“信号”别硬扛
必要时寻求专业帮助
当然，适度的焦虑是正常的应激反应，但出现这些信号时请引起警惕：
如果您发现焦虑感并没有随着假期的结束而消散，反而像感冒一样持续不好；或者身体开始频繁报警，比如不明原因的失眠、心慌、胃痛、头晕，甚至不想见任何人，连门都不想出，这就已经超过了普通情绪波动的范畴。
特别是在冬春交替的时候，日照时间变化，人的大脑里血清素分泌出现波动，很容易被“季节性情感障碍”盯上。如果您不仅焦虑，还特别容易情绪低落、总睡不醒、疯狂想吃甜食，那可能是您的大脑生病了。
这个时候，请不要苛责自己，需要到正规医院的精神科/心理科寻求专业帮助。
（来源：新重庆APP）
明明是放假，有些人的情绪却比平时更紧绷，这不单单是因为社交过载，其他因素也可能导致“心累”。再加上春节期间，原本规律的生物钟被彻底打乱——通宵守岁、长途奔波、油腻饮食，身体的疲惫可导致情绪的烦躁。
明明是春节假期，但社交过载却容易引发情绪内耗，如何给情绪“松绑”？2月20日，重庆医科大学附属第一医院精神科副主任医师李晓为大家支了几招。
据了解，该院梳理了2023年-2025年春节期间的门诊病症占比，其中，以“焦虑抑郁”为代表的精神类疾病连年位居门诊高发病症前列。
这是为何？李晓解释说，心理学上有一个概念叫“社交过载”。当社交互动的频率和强度超过了个人的心理承受能力，人就会产生疲惫、焦虑甚至逃避心理。
面对亲戚的灵魂拷问，那如何应对呢？
场景一：隐私盘问
应对思路：模糊焦点+表达“知足”
亲戚询问工作、生活中的隐私问题，往往出于一种朴素的“比较心理”或单纯没话找话。建议用模糊的量词来回答或者转移话题。
话术示范：
1.模糊版：嗨，咱们这行都差不多，饿不着也发不了财，够花就行。
2.转移话题版：不管赚多赚少，身体健康最重要嘛。来，您吃菜！
3.凡尔赛防御版：工资也就那样，不过我们单位就是事儿少、离家近，图个安稳。
场景二：催婚催生
应对思路：太极推手+赞美转移
催婚催生的本质往往是长辈对“不确定性”的焦虑。不要试图讲道理（如“我要搞事业”），这会引发辩论。最好的办法是顺着说，然后把“球”踢回去，或者找角度夸奖对方。
话术示范：
1.单身应对：我也想找个像姨爹这么体贴顾家的呀！您当初是啥眼光挑的？快传授传授经验！
2.催生应对：这事儿得看缘分，急不来。倒是您家孩子真聪明，随您！
3.万能拖延：正努力呢，有好消息第一时间告诉您！
场景三：凡尔赛攻击
应对思路：提供情绪价值+课题分离
这种情况通常是为了展示优越感、获得认可，那就满足对方！如果您不仅不生气，反而大力夸赞，对方的“攻击性”就会打在棉花上，同时也显得您格局大。
话术示范：
1.应对晒娃：哇，这孩子以后肯定有出息。您平时教育得真好，太省心了！
2.应对攀比：您这生活品质没得说，咱也对自己好一点，享受享受生活！
为什么过个年反而比上班还心累？明明是放假，有些人的情绪却比平时更紧绷，这不单单是因为社交过载，其他因素也可能导致“心累”。
李晓称，从心理学角度看，春节让我们经历了一次集体的“角色退行”。平时在写字楼里雷厉风行的职场精英，一回到老家，瞬间变回了那个需要听父母话、被亲戚朋友谈论的“孩子”。这种独立人格与家庭角色的拉扯，本身就会带来巨大的心理消耗。
再加上春节期间，原本规律的生物钟被彻底打乱——通宵守岁、长途奔波、油腻饮食，身体的疲惫可导致情绪的烦躁。
此外，我们对春节往往有着过高的“滤镜”和期待，一旦现实中出现争执或尴尬场面，落差感就会瞬间引爆焦虑。所以，承认春节可能是不完美的，承认回家也可能是一种压力，这本身就是一种调试方式。
如果您感觉情绪不对劲，除了上面话术上的回应，李晓更建议试着给自己的心理“划地盘”：
试着每天给自己留出一段“绝对独处”的时间。不需要很长，哪怕只是洗澡时多在浴室待半小时，或者下楼散步的那二十分钟。在这段时间里，切断一切社交信号，这种短暂的“离线”，是给心理“充电”最快的方式。
如果感到胸闷、心慌，可以试试转移注意力，专注于自己的呼吸。深吸一口气数4秒、憋住7秒、再慢慢吐气8秒，通过呼吸强行激活您的副交感神经，告诉身体：“没事，我很安全，不需要战斗。”
最重要的一点是学会“课题分离”。亲戚的“关心”是他们的课题（可能是缓解他们自己的焦虑），而您的课题是过好自己的生活，您不需要对每一个期待买单。
出现这些“信号”别硬扛
必要时寻求专业帮助
当然，适度的焦虑是正常的应激反应，但出现这些信号时请引起警惕：
如果您发现焦虑感并没有随着假期的结束而消散，反而像感冒一样持续不好；或者身体开始频繁报警，比如不明原因的失眠、心慌、胃痛、头晕，甚至不想见任何人，连门都不想出，这就已经超过了普通情绪波动的范畴。
特别是在冬春交替的时候，日照时间变化，人的大脑里血清素分泌出现波动，很容易被“季节性情感障碍”盯上。如果您不仅焦虑，还特别容易情绪低落、总睡不醒、疯狂想吃甜食，那可能是您的大脑生病了。
这个时候，请不要苛责自己，需要到正规医院的精神科/心理科寻求专业帮助。
（来源：新重庆APP）
