温州一位32岁的陈先生，多年来刷牙时牙龈总会出血。他没当回事，觉得就是“上火了”。
豆沙刷到个新闻，想想都觉得后怕：
温州一位32岁的陈先生，多年来刷牙时牙龈总会出血。他没当回事，觉得就是“上火了”。直到牙龈开始流脓，咬东西就疼，好几颗牙松动得厉害，甚至直接掉了；拍了片发现，支撑牙齿的牙槽骨已被严重破坏。
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这并非极端个例，很多人戒了糖、远离碳酸饮料，牙病照样找上门。哪些食物在悄悄伤牙？日常又该怎么护？快和豆沙一起来看看吧！
01 牙齿的“隐形杀手”，你可能天天在吃
大家都知道，糖是诱发蛀牙的重要因素。即使是不含蔗糖的食品，只要能被口腔细菌发酵产酸，同样有损伤牙齿的风险。下面这些很多人爱吃的食物，正是牙齿的“隐形杀手”：
水果干
水果脱水后糖分浓缩，黏性很强，容易卡在牙缝和后牙窝沟里，普通刷牙往往难以彻底清理。
果汁、含乳饮料
橙汁、柠檬汁自带有机酸，直接接触牙面可能造成侵蚀。很多含乳饮料配料第一位是水，添加大量糖分，不能替代纯牛奶。如果想喝这类饮品，尽量用吸管，减少液体与牙齿的接触。
糯米、木薯做的黏性糕点
残渣容易紧紧裹在牙缝里，吃完建议用清水漱口，最好配合牙线、牙缝刷清理。
02 让牙齿越来越坚固的4种食物，真心建议你常吃
高钙、高磷食物
例如牛奶、酸奶、南瓜子、白蘑菇等；
钙和磷是牙釉质的主要原料，能为脱矿的牙釉质再矿化提供“建材”，让牙齿更坚固。
含氟食物
例如海带、紫菜、淡茶、带骨海鱼（如小银鱼、丁香鱼）等；
氟进入口腔后，可与唾液中的钙、磷结合，增强牙釉质抗酸腐蚀能力。但食物补氟量有限，防龋主力还是含氟牙膏。
粗纤维食物
例如芹菜、菠菜、大豆、洋葱等；
咀嚼时像“小刷子”一样机械清扫牙面；同时刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性，平衡酸碱度。
03 牙齿松动不一定是老了，可能是牙周病找上门
不少人觉得年纪大了，掉牙是正常情况。实际上衰老一般不会直接造成牙齿脱落，绝大多数牙齿松动、脱落，根源都在于牙周病。常见的是牙龈炎和牙周炎。
牙龈炎属于早期病变，大多仅表现为牙龈红肿出血；
牙周炎会损伤牙槽骨，是造成牙齿松动、脱落的主要原因。
牙周病早期难发现
牙周病早期大多只是牙龈轻微肿胀，疼痛感不强，很容易被忽略。等到牙齿明显松动，牙槽骨已经受损，想要恢复会比较困难。
下面这几点，是加重牙周问题的重要因素：牙结石堆积、频繁塞牙、假牙不合适、缺牙迟迟不修复、抽烟、刷牙方式错误、患有糖尿病等，都有可能加重牙周问题。
老年人别刻意啃硬物，也别只吃软食
随着年龄增长，牙齿本身就存在自然磨损。刻意啃咬硬物，容易磨损牙釉质，牙齿受到冷热刺激就会酸痛，还可能影响面部咬合高度，显得更加苍老。
但也不能长期只吃软烂食物。咀嚼缺少足够刺激，颌骨容易萎缩，食物残渣更容易堆积在口腔，诱发根面龋、牙周炎。
正确做法：在牙齿能够承受的范围内正常咀嚼（苹果、胡萝卜切成小块），给牙龈、颌骨适度刺激。
护牙小提示：
①吃完酸性食物别马上刷牙
酸性物质会软化牙釉质，马上刷易磨损。先清水漱口，等半小时再刷。
②牙龈出血别只当“上火”
多是牙菌斑、牙结石刺激牙龈。建议定期洗牙；洗牙不会造成牙齿松动，松动多是牙周原本已受损。
频率：口腔稳定者半年至一年一次；唾液黏稠、口腔环境差者半年一次；牙周病患者遵医嘱。
③天然牙能留尽量留
天然牙有感知力，能判断咀嚼力度并自我保护；种植牙没有这种反馈，咬合过猛反而易受损。
④假牙清洁别偷懒
活动假牙夜间摘下，冷水浸泡，别用开水烫；固定桥、种植牙用牙线、牙缝刷清洁牙龈周边，避免细菌堆积。
来源：北京卫视养生堂
