这种“水”悄悄升高尿酸，很多人还当好东西喝！水里加一物，帮你稳尿酸_北京时间
很多中老年朋友特别注重养身：早上起来先冲一杯蜂蜜水，润肠通便；平时还爱榨点鲜果汁，觉得补维生素。
很多中老年朋友特别注重养身：早上起来先冲一杯蜂蜜水，润肠通便；平时还爱榨点鲜果汁，觉得补维生素。
听起来都挺健康，可一体检，尿酸还是偏高了！海鲜没怎么吃，酒也戒了，问题到底出在哪儿？
大家只顾着防嘌呤，却忽略了一个更隐蔽的“推手”——果糖。
果糖是怎么一步步
“摧毁”身体的？
《营养代谢与心血管疾病》研究发现：
每周喝1-3杯含糖碳酸饮料，
男性高尿酸风险增加18%；
每周超过4杯风险骤增至49%，
女性更高达70%！
01
果糖，正悄悄“堵”住尿酸出口
当大量果糖进入人体后，身体会产生2个反应：
一方面人体大量代谢果糖，会使单磷酸腺苷（尿酸的前体物质）产生增多，促进尿酸生成；
另一方面果糖会抑制尿酸排泄，导致尿酸排泄降低9.8%左右。双重打击下，体内尿酸堆积，痛风的风险自然要高出许多。
02
尿酸高，还能不能吃水果？
看到这里，估计有叔叔阿姨们想问了：除了饮料，水果中也含有果糖，尿酸高的人能吃吗？
其实，天然水果中的果糖有膳食纤维包裹，吸收代谢较慢，对肝脏负担小。
而且水果富含维生素、黄酮、钾等营养素，能帮助抵消果糖对尿酸的影响。所以，高尿酸人群可以适量吃新鲜水果，但要避免大量喝果汁或摄入添加果糖的加工食品。
你爱吃的食物上榜了吗？
高尿酸饮食“黑名单”
除了果糖，日常饮食中还有不少“雷区”，同样会悄悄推高尿酸。下面这三类食物，建议您少吃。
01
加工食物黑名单：油条、蛋糕
油条、油饼、黄油面包、糕点、甜甜圈等高能量、高脂肪、高糖分的加工食品，均存在脂肪、糖分超标的风险。
推荐选择：糙米、全麦面粉、玉米、燕麦、紫薯、红薯等粗粮，更有利于血糖和尿酸健康。
02
调味品黑名单：腐乳、拌饭酱
腐乳、拌饭酱等高盐调味品，摄入过多会加重肾脏负担，影响尿酸排泄，同样可能导致尿酸失控。
推荐选择：低钠盐，建议每天用量不超过5克。
03
这些食用油不宜多吃：猪油、牛油
猪油、牛油、羊油等动物油脂，嘌呤和饱和脂肪酸含量较高，胆固醇也高，不宜长期食用。
推荐选择：核桃油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油、花生油等植物油，相对更健康。
两种不起眼的“水”
帮您稳住尿酸
01
每天2升水，高尿酸远离你
90%的尿酸都通过尿液排出，所以多喝水、多排尿，对控制尿酸水平十分重要。
建议一天内少量多次喝水，高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2升水以上。
02
水里加点玉米须，利尿稳尿酸
玉米须利尿消肿，通过增加排尿量，可以帮助降低尿酸浓度。
日常使用，取干玉米须30克，加水煮开放凉当茶喝。如果用的是鲜玉米须，用量可以多一点，不过要注意及时用掉，存放时间太长易发霉。
别让这种“甜”悄悄伤了身，少喝一杯“快乐水”，多喝两杯白开水，尿酸稳了，身体更轻松~
来源：北京卫视养生堂
很多中老年朋友特别注重养身：早上起来先冲一杯蜂蜜水，润肠通便；平时还爱榨点鲜果汁，觉得补维生素。
很多中老年朋友特别注重养身：早上起来先冲一杯蜂蜜水，润肠通便；平时还爱榨点鲜果汁，觉得补维生素。
听起来都挺健康，可一体检，尿酸还是偏高了！海鲜没怎么吃，酒也戒了，问题到底出在哪儿？
大家只顾着防嘌呤，却忽略了一个更隐蔽的“推手”——果糖。
果糖是怎么一步步
“摧毁”身体的？
《营养代谢与心血管疾病》研究发现：
每周喝1-3杯含糖碳酸饮料，
男性高尿酸风险增加18%；
每周超过4杯风险骤增至49%，
女性更高达70%！
01
果糖，正悄悄“堵”住尿酸出口
当大量果糖进入人体后，身体会产生2个反应：
一方面人体大量代谢果糖，会使单磷酸腺苷（尿酸的前体物质）产生增多，促进尿酸生成；
另一方面果糖会抑制尿酸排泄，导致尿酸排泄降低9.8%左右。双重打击下，体内尿酸堆积，痛风的风险自然要高出许多。
02
尿酸高，还能不能吃水果？
看到这里，估计有叔叔阿姨们想问了：除了饮料，水果中也含有果糖，尿酸高的人能吃吗？
其实，天然水果中的果糖有膳食纤维包裹，吸收代谢较慢，对肝脏负担小。
而且水果富含维生素、黄酮、钾等营养素，能帮助抵消果糖对尿酸的影响。所以，高尿酸人群可以适量吃新鲜水果，但要避免大量喝果汁或摄入添加果糖的加工食品。
你爱吃的食物上榜了吗？
高尿酸饮食“黑名单”
除了果糖，日常饮食中还有不少“雷区”，同样会悄悄推高尿酸。下面这三类食物，建议您少吃。
01
加工食物黑名单：油条、蛋糕
油条、油饼、黄油面包、糕点、甜甜圈等高能量、高脂肪、高糖分的加工食品，均存在脂肪、糖分超标的风险。
推荐选择：糙米、全麦面粉、玉米、燕麦、紫薯、红薯等粗粮，更有利于血糖和尿酸健康。
02
调味品黑名单：腐乳、拌饭酱
腐乳、拌饭酱等高盐调味品，摄入过多会加重肾脏负担，影响尿酸排泄，同样可能导致尿酸失控。
推荐选择：低钠盐，建议每天用量不超过5克。
03
这些食用油不宜多吃：猪油、牛油
猪油、牛油、羊油等动物油脂，嘌呤和饱和脂肪酸含量较高，胆固醇也高，不宜长期食用。
推荐选择：核桃油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油、花生油等植物油，相对更健康。
两种不起眼的“水”
帮您稳住尿酸
01
每天2升水，高尿酸远离你
90%的尿酸都通过尿液排出，所以多喝水、多排尿，对控制尿酸水平十分重要。
建议一天内少量多次喝水，高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2升水以上。
02
水里加点玉米须，利尿稳尿酸
玉米须利尿消肿，通过增加排尿量，可以帮助降低尿酸浓度。
日常使用，取干玉米须30克，加水煮开放凉当茶喝。如果用的是鲜玉米须，用量可以多一点，不过要注意及时用掉，存放时间太长易发霉。
别让这种“甜”悄悄伤了身，少喝一杯“快乐水”，多喝两杯白开水，尿酸稳了，身体更轻松~
来源：北京卫视养生堂
