孕期做到这六点,孕妈妈就能长胎不长肉!

每一位怀孕的妈妈,都希望自己的胎儿能汲取到充足的营养,也希望自己能够保持良好的身材,简单概括就是想长胎不长肉。然后想法很丰满,现实却很骨感,大多数孕妈遇到的情况却是身材没有得到保持,胎儿也没有摄入合理的营养。

长胎不长肉,虽然很难实现,却有那么一小部分孕妈,经过努力,达到了长胎不长肉的效果,还有其中重要的六点记录了下来,现在与大家一起分享。

蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

采用水油焖炒、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采用水油焖炒的方法,营养素保存率特别高,操作又简便,口感很美味,还不产生油烟。因此怀孕期间可以多用水油焖炒、清炖的办法来烹饪红肉类。ps:臻月系列餐饮的烹饪方法都是采用的该科学方法!

把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

每天坚持称量体重,随时调整

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。

以上这六点,想要长胎不长肉的孕妈可以借鉴,在孕期想要长胎不长肉,就得控制好饮食,做好饮食调理。如果孕妈及家人自己不会,或者没时间跟精力来做好饮食调理,就来找专业的臻月,我们提供专业孕期餐外送!

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责任编辑:臻月月子餐

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