孕期怎么科学补钙?孕期补钙的重要性!备孕必看

  怀孕期间,胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体,也就是说,妈妈摄入的营养,不仅要满足自己,还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与,因此孕期补钙显得尤为重要。

孕期缺钙的危害

1.胎儿缺钙

  胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症,产生鼾声,因为当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。

2.孕妈妈缺钙

  如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致准妈妈骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。

了解自己是否缺钙

  孕期缺钙会有非常明显的体征,诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等,有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应,如果不能及时补钙,生完孩子后会得骨质疏松,还是比较危险的。除此之外,有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟,比如头晕、贫血、高血压等等,出现此类症状也需要警惕缺钙。

怎么科学补钙

  怀孕之后,身体机能的重心就会向宝宝偏移,所有的营养物质都是先供给宝宝,再供给自身的,所以孕妇的身体出现缺钙症状时,我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙,比较保险的做法就是孕期科学补钙,保证钙质供给量充足。

  按照中国营养膳食学会推荐的孕妇孕期每日需要摄入的钙按钙元素计算应在1000-1200mg每日,按照日常平均饮食摄入量计算,大概每日可从饮食中摄入400-600mg左右,即我们应每日通过钙元素补充剂摄入600-800mg。不过,在不同时期,宝宝对钙的需求是不同的,孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢?

  正常来说一个完整的孕期有280天左右,在这些天里,胎儿对钙质的需求量是不同的,我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

  第一阶段:0~12周

  在妊娠的初始阶段,胚胎细胞主要任务是分裂和分化,到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间,宝宝对与钙的需求量是比较少的,妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右,补钙任务不算太重,每天喝1~2瓶牛奶,吃少量钙片即可,粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

  第二阶段:13~26周

  在这个阶段内,胎儿的骨骼会逐渐形成,并迅速发育,对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长,妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时,孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作,比如晒太阳浴,做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固,适量运动是有利无害的。

  第三阶段:27周~40周

  这个阶段,胎儿需要累计大量的骨量,补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段,孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质,助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实,怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月,从备孕期开始一直到哺乳期结束,宝妈们最好要一直补钙,为宝宝和自己的身体健康打好基础。

选择合适的补钙方法,总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。

  食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等,妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时,孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。

  药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

  同时应提醒大家注意的除了日常合理膳食外,还应多晒太阳,适当补充维生素D,或者选用含维生素D的钙补充剂,从而达到促进钙元素吸收的作用。

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责任编辑:臻月月子餐

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