更年期别硬扛！ 五大健康关卡 专家教你安稳度过_北京时间
过了50岁，突然烘热出汗、焦虑烦躁、睡不着？很多姐妹觉得“更年期忍忍就过”，其实这是身体在提醒你该好好养护了！《全民健康学院》邀请资深专家总结5个核心健康要点，不用复杂操作，科学调理，就能把更年期过成养生期，安稳又自在～
过了50岁，突然烘热出汗、焦虑烦躁、睡不着？很多姐妹觉得“更年期忍忍就过”，其实这是身体在提醒你该好好养护了！
《全民健康学院》邀请资深专家总结5个核心健康要点，不用复杂操作，科学调理，就能把更年期过成养生期，安稳又自在～
雌激素下降？
别盲目补 先看“需不需要”！
雌激素是更年期女性的“健康关键”，但补激素绝非跟风的事！
北京协和医院妇科陈蓉主任医师提醒：
出现全身不适、泌尿系统萎缩、低骨量/骨质疏松，或提前卵巢功能衰退，才需要考虑补激素；子宫肌瘤、乳腺结节不影响补激素，但不明原因出血、雌激素相关恶性肿瘤、严重肝肾功能障碍、近期血栓，绝对不能补！补不补，一定要听医生评估。
情绪稳了 乳腺才安心！
更年期乳腺很“脆弱”，北京协和医院沈松杰副主任医师强调：情绪波动+激素起伏，是乳腺健康的两大隐患。
经常生气、憋闷，免疫力会下降，乳腺容易出问题。除了定期体检，晨起散步、和朋友谈心，及时疏解情绪，就是最好的护乳方式。
三条简单乳腺自检方法
（每月1次，月经结束后7-10天最佳）：
1. 看：对着镜子，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液；
2. 摸：用指腹（食指、中指、无名指）顺时针轻按乳房，从外到内、从下到上，检查有无硬块、压痛；
3. 查：轻挤乳头，观察是否有异常溢液（血性、脓性等），发现异常及时就医。
阴虚潮热症状多
两味中药 告别烘热出汗
晚上睡觉盗汗、手脚心烫、脸上烘热，这是更年期阴虚火旺的典型表现，首都名中医陈明教授给了简单调理法：
1. 基础调理：吃二至丸（女贞子+旱莲草），滋阴润燥很温和；
2. 热象明显：搭配知柏地黄丸，缓解手心烫、烘热感。
嫌喝药麻烦？刺五加煮水也管用！每天50克煮水，益气安神，缓解烦躁、失眠很见效。
警惕“危险呼噜” 控制体重是关键
更年期睡不好别不当回事！
您可以对照以下健康睡眠标准自查，看看自己的睡眠是否在健康范围内：
1. 入睡及睡眠连贯性：躺下 30 分钟内可顺利入睡，夜间醒来次数不超过 1 次，且醒后能快速再次入睡，无频繁夜醒、入睡困难的情况；
2. 睡眠质量及日间状态：晨起无明显疲惫感、酸痛感，白天精力充沛，无频繁嗜睡、头晕头痛等不适，情绪平稳不烦躁、不焦虑。
以上健康睡眠标准若有一项达不到，说明睡眠可能存在异常，需要寻求专业帮助了。
北京大学人民医院董霄松主任医师提醒：除了睡眠质量一般之外，睡觉时呼噜声大、呼吸暂停（每次超10秒），会导致血氧下降，长期伤身体。
最有效的办法就是控体重！少吃高油高糖，多吃时令菜，配合八段锦、散步等温和运动，体重稳了，睡眠和呼噜问
题都会缓解。
日常养生 吃对练对 筑牢健康底子
更年期养生不用复杂，抓住“吃”和“练”就够了：
食疗：多吃黄芪、麦冬、百合、桂圆，煲汤煮粥都可以，补气血、润脏腑；少吃辛辣生冷，避免加重燥热。
练身：每天15-20分钟八段锦、五禽戏，动作舒缓，调理气血、疏通经络，比高强度运动更适合更年期。
更年期不是衰老的开始，而是好好爱自己的新起点。记住这5点，科学调理，从容度过每一天～
转发给身边的姐妹，一起科学养生，安稳过更年期！
（温馨提示：服药需遵医嘱，如有不适，请到专业医疗机构就诊。）
过了50岁，突然烘热出汗、焦虑烦躁、睡不着？很多姐妹觉得“更年期忍忍就过”，其实这是身体在提醒你该好好养护了！《全民健康学院》邀请资深专家总结5个核心健康要点，不用复杂操作，科学调理，就能把更年期过成养生期，安稳又自在～
过了50岁，突然烘热出汗、焦虑烦躁、睡不着？很多姐妹觉得“更年期忍忍就过”，其实这是身体在提醒你该好好养护了！
《全民健康学院》邀请资深专家总结5个核心健康要点，不用复杂操作，科学调理，就能把更年期过成养生期，安稳又自在～
雌激素下降？
别盲目补 先看“需不需要”！
雌激素是更年期女性的“健康关键”，但补激素绝非跟风的事！
北京协和医院妇科陈蓉主任医师提醒：
出现全身不适、泌尿系统萎缩、低骨量/骨质疏松，或提前卵巢功能衰退，才需要考虑补激素；子宫肌瘤、乳腺结节不影响补激素，但不明原因出血、雌激素相关恶性肿瘤、严重肝肾功能障碍、近期血栓，绝对不能补！补不补，一定要听医生评估。
情绪稳了 乳腺才安心！
更年期乳腺很“脆弱”，北京协和医院沈松杰副主任医师强调：情绪波动+激素起伏，是乳腺健康的两大隐患。
经常生气、憋闷，免疫力会下降，乳腺容易出问题。除了定期体检，晨起散步、和朋友谈心，及时疏解情绪，就是最好的护乳方式。
三条简单乳腺自检方法
（每月1次，月经结束后7-10天最佳）：
1. 看：对着镜子，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液；
2. 摸：用指腹（食指、中指、无名指）顺时针轻按乳房，从外到内、从下到上，检查有无硬块、压痛；
3. 查：轻挤乳头，观察是否有异常溢液（血性、脓性等），发现异常及时就医。
阴虚潮热症状多
两味中药 告别烘热出汗
晚上睡觉盗汗、手脚心烫、脸上烘热，这是更年期阴虚火旺的典型表现，首都名中医陈明教授给了简单调理法：
1. 基础调理：吃二至丸（女贞子+旱莲草），滋阴润燥很温和；
2. 热象明显：搭配知柏地黄丸，缓解手心烫、烘热感。
嫌喝药麻烦？刺五加煮水也管用！每天50克煮水，益气安神，缓解烦躁、失眠很见效。
警惕“危险呼噜” 控制体重是关键
更年期睡不好别不当回事！
您可以对照以下健康睡眠标准自查，看看自己的睡眠是否在健康范围内：
1. 入睡及睡眠连贯性：躺下 30 分钟内可顺利入睡，夜间醒来次数不超过 1 次，且醒后能快速再次入睡，无频繁夜醒、入睡困难的情况；
2. 睡眠质量及日间状态：晨起无明显疲惫感、酸痛感，白天精力充沛，无频繁嗜睡、头晕头痛等不适，情绪平稳不烦躁、不焦虑。
以上健康睡眠标准若有一项达不到，说明睡眠可能存在异常，需要寻求专业帮助了。
北京大学人民医院董霄松主任医师提醒：除了睡眠质量一般之外，睡觉时呼噜声大、呼吸暂停（每次超10秒），会导致血氧下降，长期伤身体。
最有效的办法就是控体重！少吃高油高糖，多吃时令菜，配合八段锦、散步等温和运动，体重稳了，睡眠和呼噜问
题都会缓解。
日常养生 吃对练对 筑牢健康底子
更年期养生不用复杂，抓住“吃”和“练”就够了：
食疗：多吃黄芪、麦冬、百合、桂圆，煲汤煮粥都可以，补气血、润脏腑；少吃辛辣生冷，避免加重燥热。
练身：每天15-20分钟八段锦、五禽戏，动作舒缓，调理气血、疏通经络，比高强度运动更适合更年期。
更年期不是衰老的开始，而是好好爱自己的新起点。记住这5点，科学调理，从容度过每一天～
转发给身边的姐妹，一起科学养生，安稳过更年期！
（温馨提示：服药需遵医嘱，如有不适，请到专业医疗机构就诊。）
