一小伙连熬3个大夜，心率飙到201次/分（远超正常范围（60-100次/分钟），被紧急送医。
近期小编豆沙刷到了一条新闻：
一小伙连熬3个大夜，心率飙到201次/分（远超正常范围（60-100次/分钟），被紧急送医。
19岁的王兴（化名），身高190厘米，体重220斤，平时久坐不动、三餐外卖重油重盐。发病前，他连续三天通宵打游戏、看球，靠功能饮料和奶茶提神。第三天夜里，他突然胸闷、心慌，被送到了急诊室。最终确诊为阵发性室上性心动过速。
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医生指出：肥胖、熬夜、情绪剧烈波动、提神饮料叠加是诱因。不过，心率对健康的影响远不止于这种极端突发情况——日常安静状态下的静息心率，同样藏着关乎心脏健康乃至寿命长短的重要信号。
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静息心率
与寿命长短息息相关
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静息心率多少算理想？
人的正常静息心率范围应在60~100次/分钟，最为理想的状态是60~80次/分钟。
但要注意：如果静息状态下长期在80~100次/分钟，虽然还在正常范围，实际上已经处于偏高状态，要警惕健康问题。
当静息心率低于理想区间值时，有可能造成器官供血不足；
当静息心率高于理想区间时，会加重心脏负荷，让心脏长期“超速运转”。
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静息心率这样测才准
一般休息5~10分钟，保证情绪稳定后再测。
正常心律的人，用血压计测出来的心率是准确的。
但如果是早搏、房颤等心律不齐人群，血压计测出来的心率只能做参考，因为心跳不规整，每次读数差距可能很大。这类人更建议用带波形显示的电子手环或手表来监测心率。
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哪些人尤其要盯紧心率？
王主任强调，冠心病、心衰、心肌病、主动脉夹层等心脑血管基础病人群，要格外关注心率值。
过快的心率可引发心动过速性心肌病，心脏长期的过快的不正常跳动，可引发心脏扩大、心功能下降。
在国际期刊《JAMA Cardiology》中有研究显示：
每增加5次/分钟的心率（与自身既往心率相比），全因死亡风险增加12%，新发心力衰竭风险增加13%①。
另外，除了基础病人群，肥胖、长期熬夜、打鼾/睡眠呼吸暂停、甲亢、爱喝功能饮料和浓茶咖啡、吸烟饮酒的人，也属于心率容易“失控”的人群。
那如何做才能保护心脏呢？专家推荐科学运动。
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运动强心
延长心脏“待机”时间
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控体重，是降低心率的重要一步
研究显示，肥胖人群的静息心率、运动后心率普遍更快。
因为心率是反映人体基础代谢的一个指标，体重越大，基础代谢率越高，心率往往也越快。所以，减重对于降低心率、维持心脑血管健康很有帮助。
案例中的王兴体重220斤，长期久坐、外卖重油重盐，正是心脏的沉重负担。
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运动强心，但注意循序渐进
有研究显示，运动可以使心肌细胞功能更强，促进心肌细胞的增殖。但注意要循序渐进，注意运动量和强度。
运动时，建议把心率控制在最大心率（220-年龄）的50%~70%。
锻炼心脏可以选抗阻运动，因为它一般不会非常高幅地增加心率，但是又可以起到锻炼人体肌肉，增强心力储备的作用。
心率的快慢与寿命的长短息息相关。坚持科学锻炼、维持理想体重，越早呵护心脏，才能让心脏更稳，活出健康长寿！
来源：北京卫视养生堂
