烈日当头,头晕眼花、大汗淋漓……您还觉得这只是“有点热”?当心,这很可能是身体拉响的“中暑警报”!
烈日当头,头晕眼花、大汗淋漓……您还觉得这只是“有点热”?当心,这很可能是身体拉响的“中暑警报”!那么,躲进空调房就万无一失,猛灌冰水就能解暑了吗?错!这些防暑误区,很可能正无声无息地将您推向危险边缘。下面专家奉上了科学防暑降温指南,带您精准识别中暑信号,教您自制防暑特饮,安全清凉度夏!

沈晨
首都医科大学
附属北京中医医院
消化科 主任医师

了解中暑症状,
才能对症下药!
除了开篇提到的头晕眼花、大汗淋漓,还有哪些是中暑的常见症状呢?
专家指出,中暑症状有轻重之分,一般情况下会区分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种情形。

(图片来源:摄图网)
先兆中暑
暴露于高温环境时,出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。若脱离高温环境,转移到阴凉的地方,及时通风降温补充冷盐水,可以恢复。
轻症中暑
先兆中暑症状继续加重,体温上升到38℃以上,并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水症状。采用和先兆中暑相同的处理方式,数小时内可恢复。
重症中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
①热痉挛
多见于健康青壮年。表现为短暂性、间歇发作的肌肉抽动,一般持续时间3-5分钟。若在凉爽处静坐后症状仍不缓解,应赶紧去医院。
②热衰竭
多见于老年人、儿童、体弱和慢病人群。患者出现以血容量不足为特征的一组临床综合征,表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐等。如不能及时诊治可发展为热射病。
③热射病
分为劳力型热射病和非劳力型热射病两类。
劳力性热射病:
多见于健康年轻人,表现为长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中,进行高强度训练或重体力劳动后,出现发热、头痛或忽然晕倒、神志不清等。继而体温迅速升高,达40℃以上,出现嗜睡、昏迷。
患者还可能伴有横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害等多脏器功能衰竭等表现,病情恶化快,病死率极高。
非劳力性热射病:
常发生于老年人、儿童、体弱和慢病人群,一般发病较慢。刚开始症状不容易发现,1~2天后症状加重,出现神志模糊、昏迷等。症状与劳力性热射病相似。

急救“四招”应对中暑,
关键时刻能救命!
无论中暑症状轻或重,都应该及时采取措施自救或施救。专家给出了中暑时正确救助的方法:

(图片来源:摄图网)
一移
迅速脱离高温环境,将患者移至阴凉通风处,同时垫高头部,解开衣裤,以利于患者呼吸和散热。
二敷
头部先用温水敷,后改用冷水敷。
三饮
迅速补液扩容,饮用含盐饮料,及时补充身体所需的水分,同时补充部分无机盐。
四擦
当高温、高湿、无风,身体散热困难时,可用冷水擦浴至皮肤发红。
及时拨打120,尽快把病人送到医院急诊科就诊。

解暑喝这些!
温温热热也能除烦止渴
要想预防中暑,应该改善身体内部环境来抵御暑气,而非使用长时间待在空调房、喝冰水等粗暴方法。专家推荐了下面三种良方,切记选择温热的饮用!
绿豆汤

(图片来源:摄图网)
①食材及做法:准备一小碗绿豆,洗净后冷水浸泡一小时。在砂锅中加入绿豆和水,一般绿豆和水的比例1:10左右。大火煮到水沸,关火焖20分钟,想要绿豆酥烂软糯,可以再重复煮焖步骤1次。
②功效:绿豆具有清暑解毒的功效,是一种药食同源的好食材。不过绿豆汤有很多讲究。尤其是烹煮时间和饮用温度。煮的时间越长,绿豆清暑解毒的功效越弱;绿豆汤不要趁热喝或者放凉了才喝,而应该在温热时饮用。
乌梅汤

(从左到右依次是乌梅、山楂、薄荷、陈皮、生甘草 图片来源:摄图网)
①食材及做法:取乌梅2枚、山楂10克、薄荷少许、陈皮5克、生甘草3克,下锅熬煮20分钟左右。
②功效:乌梅可以滋阴、抗过敏;山楂可以消食积、降血脂;薄荷可以清热解毒、疏风解表、疏肝解郁;陈皮是燥药可祛湿;生甘草则可以镇咳祛痰、保护肠胃。
竹蔗马蹄茅根水

(从左到右依次是甘蔗、马蹄、茅根 图片来源:摄图网)
①食材及做法:取半条甘蔗、10个马蹄、两把茅根,下锅用清水煮30-40分钟。
②功效:马蹄清热化痰,白茅根清热生津止渴,但虚寒、血虚者可以少加;甘蔗提供营养和热量,但含糖量高,糖尿病患者可以不加。