烈日当头，头晕眼花、大汗淋漓……您还觉得这只是“有点热”？当心，这很可能是身体拉响的“中暑警报”！
烈日当头，头晕眼花、大汗淋漓……您还觉得这只是“有点热”？当心，这很可能是身体拉响的“中暑警报”！那么，躲进空调房就万无一失，猛灌冰水就能解暑了吗？错！这些防暑误区，很可能正无声无息地将您推向危险边缘。下面专家奉上了科学防暑降温指南，带您精准识别中暑信号，教您自制防暑特饮，安全清凉度夏！
沈晨
首都医科大学
附属北京中医医院
消化科 主任医师
了解中暑症状，
才能对症下药！
除了开篇提到的头晕眼花、大汗淋漓，还有哪些是中暑的常见症状呢？
专家指出，中暑症状有轻重之分，一般情况下会区分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种情形。
（图片来源：摄图网）
先兆中暑
暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。若脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，可以恢复。
轻症中暑
先兆中暑症状继续加重，体温上升到38℃以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水症状。采用和先兆中暑相同的处理方式，数小时内可恢复。
重症中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
①热痉挛
多见于健康青壮年。表现为短暂性、间歇发作的肌肉抽动，一般持续时间3-5分钟。若在凉爽处静坐后症状仍不缓解，应赶紧去医院。
②热衰竭
多见于老年人、儿童、体弱和慢病人群。患者出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐等。如不能及时诊治可发展为热射病。
③热射病
分为劳力型热射病和非劳力型热射病两类。
劳力性热射病：
多见于健康年轻人，表现为长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，进行高强度训练或重体力劳动后，出现发热、头痛或忽然晕倒、神志不清等。继而体温迅速升高，达40℃以上，出现嗜睡、昏迷。
患者还可能伴有横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害等多脏器功能衰竭等表现，病情恶化快，病死率极高。
非劳力性热射病：
常发生于老年人、儿童、体弱和慢病人群，一般发病较慢。刚开始症状不容易发现，1～2天后症状加重，出现神志模糊、昏迷等。症状与劳力性热射病相似。
急救“四招”应对中暑，
关键时刻能救命！
无论中暑症状轻或重，都应该及时采取措施自救或施救。专家给出了中暑时正确救助的方法：
（图片来源：摄图网）
一移
迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。
二敷
头部先用温水敷，后改用冷水敷。
三饮
迅速补液扩容，饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。
四擦
当高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水擦浴至皮肤发红。
及时拨打120，尽快把病人送到医院急诊科就诊。
解暑喝这些！
温温热热也能除烦止渴
要想预防中暑，应该改善身体内部环境来抵御暑气，而非使用长时间待在空调房、喝冰水等粗暴方法。专家推荐了下面三种良方，切记选择温热的饮用！
绿豆汤
（图片来源：摄图网）
①食材及做法：准备一小碗绿豆，洗净后冷水浸泡一小时。在砂锅中加入绿豆和水，一般绿豆和水的比例1:10左右。大火煮到水沸，关火焖20分钟，想要绿豆酥烂软糯，可以再重复煮焖步骤1次。
②功效：绿豆具有清暑解毒的功效，是一种药食同源的好食材。不过绿豆汤有很多讲究。尤其是烹煮时间和饮用温度。煮的时间越长，绿豆清暑解毒的功效越弱；绿豆汤不要趁热喝或者放凉了才喝，而应该在温热时饮用。
乌梅汤
（从左到右依次是乌梅、山楂、薄荷、陈皮、生甘草 图片来源：摄图网）
①食材及做法：取乌梅2枚、山楂10克、薄荷少许、陈皮5克、生甘草3克，下锅熬煮20分钟左右。
②功效：乌梅可以滋阴、抗过敏；山楂可以消食积、降血脂；薄荷可以清热解毒、疏风解表、疏肝解郁；陈皮是燥药可祛湿；生甘草则可以镇咳祛痰、保护肠胃。
竹蔗马蹄茅根水
（从左到右依次是甘蔗、马蹄、茅根 图片来源：摄图网）
①食材及做法：取半条甘蔗、10个马蹄、两把茅根，下锅用清水煮30-40分钟。
②功效：马蹄清热化痰，白茅根清热生津止渴，但虚寒、血虚者可以少加；甘蔗提供营养和热量，但含糖量高，糖尿病患者可以不加。
