三个小技巧不饿肚子也能瘦！！

技巧一：换换吃饭顺序

你是不是习惯先吃两口米饭再夹菜？

错了！正确的顺序是：汤→菜→肉→主食。

进餐顺序对血糖的影响很大，先喝汤、吃菜，肚子有半饱了，再吃肉和主食。

这样餐后血糖能低1-2个单位，甚至更低，而且自然就少吃主食了。

技巧二：用盘子吃饭

我们可以准备一个四格餐盘，这样可以更好地控制食物配比。

一般人的配比：谷物、蔬菜、水果、肉类各占1/4，也就是一格。

减重人群：用“三大一小”的盘子——蔬菜、肉、水果占三大格，主食只占一小格。这样主食吃得少，蛋白质够，还能吃饱。

技巧三：放慢吃饭速度

进餐速度与肥胖程度息息相关。

有研究表明，肥胖人群吃饭比非肥胖人群快10%-15%。吃太快，大脑还没收到“饱了”的信号，就已经吃撑了。

两个小办法：

用不常用的手吃饭（左撇子用右手，右撇子用左手）。

每口饭嚼10下以上。

坚持一周试试看，会发现自己吃得少了，还不觉得饿~

专家特别提醒：减肥是场持久战，别一味求快。一个月减2-4斤是比较安全的，减太快很伤身体。肥胖属于慢性复发性疾病，所以要把好习惯坚持下去。

从今天晚饭开始，换个顺序吃饭，拿个盘子分餐，每口多嚼几下。不挨饿、不受罪，也能把肉减下来~