气温下降 冬季户外运动如何适时调整？_北京时间
随着冬季的深入，天气将越来越寒冷。在这样的季节里，我们应该如何运动才能收获最大的健康效益呢？
周末早上，在北京市的一公园里，已经有不少人在锻炼身体。不少人表示运动已经成为了一种生活习惯,虽然天气越来越冷，但户外运动带来的身心愉悦是不可取代的。面对气温的变化，大家坦言，在参与户外运动时，更需要在热身、着装、运动时间等方面做出相应的调整。
专家表示，上述进入冬季大家在运动上的诸多调整是较为科学的，冬季锻炼不宜太早也不宜过晚，早上在8点以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。除了时间段，冬季户外运动在项目上也要注意，可以选择像步行、慢跑、游泳、自行车及徒手体操等有氧耐力运动，并且在运动前充分热身。
首都体育学院运动训学教研室主任 石宏杰：强度要略低，准备活动要比这个夏季要长，因为那个热身热身就是让什么呢？让我们的这个身体充分活动开，因为我们内脏机能支持运动器官嘛，那么这个时候时间要长一些，比如说夏天十分钟五分钟，那么冬天我们可能就得要延长到二十分钟，甚至更长。
专家提醒，冬季运动锻炼要注意防寒保暖，选择穿脱方便的衣服，在充分热身身体发热后可以逐步脱去外套。此外，锻炼后的整理运动也非常重要。
首都体育学院 运动训学教研室主任 石宏杰：运动结束后的整理活动，也是重要的一个环节，它一是起到缓解疲劳的作用，还有一个就是因为我们运动的时候大部分的运动是下肢运动，下肢运动的话呢，血液它就奔下肢了，就是术语的话叫血液再分配，那么这时候可能就是头部缺氧，那么这时候容易头晕头胀，那么这时候做一些整理活动，所以说这个就是运动结束之后，有一个放松这个过程是很必要的，它解决两个问题，一个是肌肉酸痛，一个是血液再分配。那么这个时候作为冬季而言，最好是及时把外衣穿上，外衣穿上保暖，因为这时候如果土话来说就是汗已经落了。
编辑：李萌、刘继葳
责编：黄广
随着冬季的深入，天气将越来越寒冷。在这样的季节里，我们应该如何运动才能收获最大的健康效益呢？
周末早上，在北京市的一公园里，已经有不少人在锻炼身体。不少人表示运动已经成为了一种生活习惯,虽然天气越来越冷，但户外运动带来的身心愉悦是不可取代的。面对气温的变化，大家坦言，在参与户外运动时，更需要在热身、着装、运动时间等方面做出相应的调整。
专家表示，上述进入冬季大家在运动上的诸多调整是较为科学的，冬季锻炼不宜太早也不宜过晚，早上在8点以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。除了时间段，冬季户外运动在项目上也要注意，可以选择像步行、慢跑、游泳、自行车及徒手体操等有氧耐力运动，并且在运动前充分热身。
首都体育学院运动训学教研室主任 石宏杰：强度要略低，准备活动要比这个夏季要长，因为那个热身热身就是让什么呢？让我们的这个身体充分活动开，因为我们内脏机能支持运动器官嘛，那么这个时候时间要长一些，比如说夏天十分钟五分钟，那么冬天我们可能就得要延长到二十分钟，甚至更长。
专家提醒，冬季运动锻炼要注意防寒保暖，选择穿脱方便的衣服，在充分热身身体发热后可以逐步脱去外套。此外，锻炼后的整理运动也非常重要。
首都体育学院 运动训学教研室主任 石宏杰：运动结束后的整理活动，也是重要的一个环节，它一是起到缓解疲劳的作用，还有一个就是因为我们运动的时候大部分的运动是下肢运动，下肢运动的话呢，血液它就奔下肢了，就是术语的话叫血液再分配，那么这时候可能就是头部缺氧，那么这时候容易头晕头胀，那么这时候做一些整理活动，所以说这个就是运动结束之后，有一个放松这个过程是很必要的，它解决两个问题，一个是肌肉酸痛，一个是血液再分配。那么这个时候作为冬季而言，最好是及时把外衣穿上，外衣穿上保暖，因为这时候如果土话来说就是汗已经落了。
编辑：李萌、刘继葳
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