据流行病学调查，我国干眼症的患病率高达21%~52.4%。也就是说，每3个人里，可能就有1个人正遭受干眼的折磨。
您是不是也这样：一睁眼就看手机，眼睛越看越模糊；盯着屏幕久了，眼睛就干涩、泛红，甚至又酸又疼；出门一吹风，眼睛忍不住地眨，眼泪控制不住地流…
千万别以为只是“用眼过度”
歇歇就好
这很可能是眼睛在疯狂“报警”
它太干了！！
据流行病学调查，我国干眼症的患病率高达21%~52.4%。也就是说，每3个人里，可能就有1个人正遭受干眼的折磨。
今天咱们就教您方便实用的小动作，不用花钱，就能给眼睛“解解渴”。
01
眼睛干涩难受？
2个动作快速救急
1
动作一：主动挤眼训练
这是《中国干眼专家共识》推荐的一个动作。挤眼能够主动地让睑板腺排出油脂，润滑泪膜，帮助改善因手机、电脑等电子屏幕引起的干眼不适。
【做法】
眼睛干涩时，轻轻闭上眼，坚持2秒睁开；
再次正常闭眼，坚持2秒，此时不睁开眼，紧接着用力紧闭眼，坚持2秒；
这样算一次完整的训练，连续做5~10次。
2
动作二：搓热双手捂眼睛
相当于给眼睛做个温和的“热敷”。借这股热气促进眼周血液循环，软化凝固堵塞的油脂，帮眼睛快速恢复神采
【做法】
把双手掌心相对，快速搓热至两手发烫；
然后闭上眼睛，将温热的掌心虚捂在眼皮上（不要用力压迫眼球）；
保持1~2分钟，等热度散去即可，可以反复做3~5遍。
02
眼睛干可能不是“缺水”
而是“缺油”！
有些人可能有疑问：我平时也没少滴眼药水，怎么眼睛还是干？这其实是因为：
干眼缺的并不是“水”
咱们的眼球表面，覆盖着一层薄薄的“泪膜”。这层膜不是单纯的水，而是分为三层：脂质层（油）、水液层（水）、黏蛋白层。
而脂质层（油）由眼皮边缘的睑板腺分泌，它就像给眼睛盖了一层“保鲜膜”，能防止水分蒸发
为什么这层“油”会不够用呢？罪魁祸首多是因为长时间盯屏幕。正常人每分钟眨眼约15次，但看手机、电脑时，可能只剩5次。
而睑板腺是个典型的“用进废退”器官——咱们每眨一次眼，就是在挤压它排油。一旦眨眼太少，油脂排不出来，腺体就会慢慢萎缩、堵塞。
“出油口”堵住了，眼睛里的水没了保护，蒸发得飞快，眼睛自然就干得受不了。
03
日常护眼
记住这套“组合拳”
前文的挤眼和热敷，适合眼睛干涩时帮您“救急”；而想要日常养眼护眼，不妨把这套“护眼组合拳”每天做起来~
两个穴位经常按，再配上一杯国医大师推荐的代茶饮，既能帮助缓解视疲劳，也能让眼睛更加明亮舒适。
1
按揉攒竹穴
位于两个眉弓内侧，可以松弛眼睛的轮匝肌，缓解眼部疲劳。
方法：用指腹按照一定的力度按压穴位，有酸胀感觉即可，按压顺逆时针各30秒为宜。
2
按揉四白穴
位于眼眶下侧一指的位置，可以缓解睫状肌的疲劳，调节假性近视。
方法：用指腹按照一定的力度按压穴位，有酸胀感觉即可，按压顺逆时针各30秒为宜，再停留10秒。
【提醒】如果您正处于结膜炎急性期、视网膜手术后3个月内，或者长了霰粒肿、麦粒肿，暂时不建议按摩穴位。
3
“国医大师”常喝的明目茶
这是国医大师吕仁和吕老常年坚持的一杯代茶饮，不仅能帮助控糖，还能让头脑清楚、眼睛明亮。
【组成】
石斛、菊花、桑叶、枸杞各3~5克，泡水做代茶饮即可。桑叶、菊花清肝明目；枸杞、石斛补益肝肾。
【小妙招】
刚泡好时，可以先把杯盖打开，利用药茶的热气熏一熏眼睛，温热了再喝茶，护眼明目的效果会更好。
来源：北京卫视养生堂
