湿气“上头”想躺平？别！专家五步“唤醒法”，按按就清醒！

头重如裹湿帽，腿脚酸沉难抬？这可能是暑天里“湿气缠身”的信号！别担心，专家带来简单高效的唤醒绝招——从一整套头部按摩操，再到食疗进补、泡脚方、激活核心“能量瓶”，帮您由内而外扫除疲惫，焕发夏日活力！

夏梦

应急总医院国医中心特聘专家

主任医师

湿气缠身，肾阴告急，

您的身体在求救！

最近闷热潮湿，快看看这些“湿气信号”您中招了吗？

①头晕眼花

②大便黏腻

③耳鸣

④皮肤油腻

⑤关节酸痛

中医说，夏主湿，湿邪最易伤阴，而肾阴是全身精气的“源头”。一旦肾阴不足，不仅精神差、显老态，还会让湿气在体内 “赖着不走”。

因此如果出现了至少一种症状，别犹豫！说明该给身体“祛湿充电”、滋补肾阴了！

唤“头”等事

醒脑祛湿超简单！

要想滋肾阴、祛湿气、提神醒脑，专家说提拉按摩头皮是一种绝佳方法！但这可不是随便抓抓头皮哦，跟着专家学这套“唤醒术”：

①开窍醒神

梳头前先完成醒脑“开窍”的动作。双手快速搓热，像敷热毛巾一样温暖地覆盖在脸上，轻轻按压，感觉五官瞬间放松舒展开来，这一步叫作“开窍”。

②按揉太阳穴

用食指指腹，温柔又有力地按揉太阳穴，同时向两侧轻轻画圈“晕”开。默数30下，感受紧绷感逐渐消散。

③搓三经之督脉

三指（食指、中指、无名指）并拢，轻贴头皮，沿神庭穴，向后搓一指距离再回来半指距离，一直搓到后脑勺发际线处。督脉是阳气之海，搓通它，一身轻松。

④搓三经之膀胱经

沿眉心的正中垂直向上，双手三指并拢，揉搓至后脑勺发际线处。膀胱经循行是祛湿排毒的关键。

⑤搓三经之肝胆经

沿眉尾垂直向上，双手三指并拢，揉搓至后脑勺发际线处。

专家提醒：这套按摩法，每天4个黄金时段效果更佳——早上起床时、上午9:00-11:00、下午15:00-17:00以及晚上睡觉前。

食疗+泡脚+按摩，

祛湿抗衰双管齐下！

除了提拉按摩头皮，专家还找到了下面三种方法：五黑粉食疗法、厨房里的泡脚方以及“能量瓶”填补精气法，帮助您的身体由内而外焕发活力！

五黑粉

食材：桑葚、黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑豆

做法：按照5:1:1:1:1的关系，准备桑葚、黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑豆，混合好食材，一次性打磨成细粉。每天取适量，温水冲调即可享用。

功效：滋养肾阴、补益精血、乌发明目、对抗衰老。

滋肾阴泡脚方

材料：八角、姜片、茴香、花椒

功效：脚是人体的“第二心脏”！这味温阳祛湿的泡脚方，不仅能逼出体内湿气，更能补充阳气、促进血液循环（活血化瘀）、放松身心，让你一夜好眠。

找到身体“能量瓶”，填精补气！

专家指出，以肾脏为核心，连接肚脐眼（神阙穴）和后腰两个肾眼（肾俞穴）之间的区域，就是人体的核心“能量瓶”！这里蕴藏着生命活力的源泉——精。

但是充盈的能量瓶≠大肚腩！“能量瓶”充盈是精气足的表现，但腹部肥胖反而是“虚胖”，是能量不足、代谢不掉的“虚”象！

简单激活法：

①搓带脉

用手掌多搓揉肚脐眼（神阙穴）到腰两侧，即代卖循行的位置。

②补腰功

用手掌多上下搓揉后腰两个肾眼（肾俞穴）的位置。