月坛街道公益太极课开课，解锁关节养护与传统文化新体验
近日，月坛街道公益课堂线下太极课在社区活动中心热闹开课。本次课程以“强体质、传文化”为目标，围绕关节养护与陈式太极拳基础教学展开，涵盖中老年群体与太极文化爱好者，现场学习氛围浓厚。
课程伊始，授课老师结合居民日常关节养护需求，率先讲解“关节韧带操”。通过手腕环绕、膝关节屈伸、踝关节旋转等简单易操作的动作，老师逐一示范发力要点，强调“轻缓匀速、循序渐进”的练习原则，帮助居民激活身体关节、放松肌肉，为后续太极学习打好基础。“平时总觉得膝盖发紧，跟着做了几遍操，明显感觉灵活多了！”居民张阿姨边练边感慨。
随后进入陈式太极拳基本功教学环节，老师聚焦“桩功”与“步法”两大核心，细致拆解混元桩、弓步桩的动作要领。“双脚与肩同宽，膝盖微屈不超过脚尖，双手自然抱圆于胸前，意念集中在丹田……”老师通过手把手调整姿势、纠正发力偏差，帮助居民掌握桩功“稳、沉、松”的精髓。在开步、上步教学中，针对居民易出现的“重心不稳”问题，老师还设计了“慢走找平衡”的趣味练习，让大家在反复实践中熟悉步法节奏。
缠丝劲练习是本次课程的重点内容之一。老师以“拧毛巾”为比喻，生动讲解缠丝劲“螺旋缠绕、内外合一”的特点，通过手部缠丝、腰部转体等分解动作，引导居民感受“劲从腰发、传至四肢”的发力逻辑。“原来太极的‘劲’不是硬使劲，而是靠身体协调带动，练完感觉全身都通畅了。”居民李先生分享道。
除技能教学外，老师还结合生动案例，讲解太极拳的历史渊源与文化内涵。从陈式太极拳的起源发展，到其与防身健体的关联——通过规范练习可增强肢体协调性、提升应急反应能力；从中医经络角度解读太极“以柔克刚”的原理——缓慢动作能促进气血运行、疏通经络；再到与周易“阴阳平衡”理念的契合，以及与气功“调心、调息、调身”的共通之处，让居民在学动作的同时，深入理解太极背后的传统文化智慧。
课程结束后，居民们纷纷表示收获满满。“既能学实用的养生技能，又能了解传统文化，这样的公益课太实在了！”“希望街道多办几次，下次我还带邻居来参加。”月坛街道相关负责人表示，后续将持续围绕居民需求，丰富公益课堂内容，推出更多健康、文化类线下活动，切实提升居民的幸福感与获得感。
