如何睡个神清气爽的午觉？_北京时间

把控时长：15-20分钟为最佳时长，绝非越长越好。

详情：把控时长：15-20分钟为最佳时长，绝非越长越好。

普通人白天睡太多，身体积攒的腺苷被消耗掉，晚上容易睡不着；患有心血管疾病的人群，睡太久（＞1小时）可能导致心脑血管病发作的风险增高；老年人睡太久（＞1小时）可能导致比较严重的失眠或早醒；

缺觉的人哪怕只小睡10分钟，也足以缓解疲劳。超长时间的午睡如同超前消费，会影响夜间睡眠。

瞅准时机：吃完饭先溜达溜达，过半小时再睡；同时午睡也不能太晚，否则也可能导致晚上失眠。

摆好姿势：借助靠椅，搭配U型枕垫着脖子，避免头侧偏。

营造环境：保证午睡环境遮光、静音。

闭目养神：午间休息不等于必须睡着，关键在于让身体和大脑短暂休息，哪怕没睡着，静坐10分钟也能缓解疲劳。

478呼吸法：运用4-7-8呼吸法帮助身心降速，具体为吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒。

深度休眠：听引导音频进入近似入睡的深度放松睡眠状态，研究显示该方式有助于缓解压力、提升注意力。

舒筋活络：午睡前后伸懒腰、转颈肩，改善血液循环。

黄金午睡公式：饭后先消化20-30分钟+20-30分钟时长午睡+有条件最好平躺休息（或者把椅子放低靠背微躺）。（来源：“科普中国”微信公众号）