天冷了，劝你泡泡脚，但千万别做这几件事——_北京时间
天冷了，劝你泡泡脚，但千万别做这几件事——
天冷泡脚暖身，心血管患者也适合吗？
近期气温下降，泡脚成了很多人睡前养生的首选。不过对心血管疾病患者来说，泡脚犹如一把“双刃剑”：方法得当有助于“稳心”，方式不对则可能加剧病情进展。所以，掌握科学的泡脚方式尤为重要。
01 泡脚：最简单的养生方式
泡脚能够促进血管通畅、帮助心率平稳。温热的水会使足部浅表血管扩张，血流阻力降低，血液更容易回流心脏，从而改善末梢循环。
当身体逐渐温热放松，交感神经的紧张程度随之下降，人会感到身心舒展，心跳也趋于平稳。
中医把这种温通下肢、引导上浮虚火下行的作用称为"引火归元"，这与现代医学所说的改善末梢循环、调节植物神经功能不谋而合，中西医从不同角度给出了相互呼应的解释。
02 安全泡脚，把握三个关键
控制水温
水温以40℃左右为佳。水温过高会使血管急剧扩张，加重心脏负担。高血压患者建议将水温调至38℃~39℃，防止血管扩张引起血压大幅波动。
限制时长
每次泡脚15~20分钟即可，身体微微发热、后背似汗非汗时就应停止，牢记"微潮即停，见汗就收"。
泡后静坐、少量补水
泡完先稍坐片刻再起身活动，以免头晕跌倒；饮水可分次小口进行，总量控制在100毫升以内。
03 泡脚三不宜，务必避开
不宜空腹或刚吃饱就泡
空腹时泡脚，气血涌向下肢，脑部供血不足，容易出现头晕、眼前发黑；刚吃完饭血液集中在胃部帮助消化，此时泡脚会"抢走"胃部的血液供应，引起消化不良、腹胀。建议在饭后1.5~2小时或睡前1小时泡脚。
不宜泡到大汗淋漓、马上吹风
泡脚时若微微出汗，应及时擦干，在温暖的室内静坐休息，不要立刻吹风扇。泡脚不必追求大汗淋漓，以免诱发心悸、胸闷。
不要随便加药包泡脚
艾草、红花不适合有出血倾向的人；葱、姜这类大辛大热之品，气虚者使用容易耗气，火旺者使用则如同火上浇油，会加重口干烦躁。若想用药浴泡脚，最好先咨询医生。
04 以下人群不适合热水泡脚
并非所有心血管病患者都适合用热水泡脚养生，以下几类人应当避免：
血压波动较大或低血压人群：血管扩张后血压下降，容易导致脑供血不足；
心衰控制不理想者：大量血液回流会加重心脏负荷，可能诱发胸闷、喘憋，甚至急性心衰；
不稳定型心绞痛、近期发生过心梗的人群：血管扩张后供血重新分配，可能诱发胸痛，引发严重心血管事件；
下肢动脉粥样硬化闭塞症、糖尿病周围神经病变、糖尿病足患者：痛温觉减退，极易烫伤，还可能出现缺血性损伤、感染，严重时可发展为坏疽。
不适合泡脚的人，可以用约37℃的温毛巾擦拭双脚和小腿，或用温水做局部清洁，但擦完后要立即擦干保暖。平卧时可轻轻揉按小腿和足底，帮助改善末梢循环、缓解腿脚发凉。需要提醒的是，严重下肢动脉闭塞或静脉血栓者，禁止用力揉搓。
此外，腹式呼吸也是很好的选择，能帮助放松神经，让你更容易入睡。
来源：BRTV新闻综合自人民日报微信、生命时报
编辑：吴文娟
天冷了，劝你泡泡脚，但千万别做这几件事——
天冷泡脚暖身，心血管患者也适合吗？
近期气温下降，泡脚成了很多人睡前养生的首选。不过对心血管疾病患者来说，泡脚犹如一把“双刃剑”：方法得当有助于“稳心”，方式不对则可能加剧病情进展。所以，掌握科学的泡脚方式尤为重要。
01 泡脚：最简单的养生方式
泡脚能够促进血管通畅、帮助心率平稳。温热的水会使足部浅表血管扩张，血流阻力降低，血液更容易回流心脏，从而改善末梢循环。
当身体逐渐温热放松，交感神经的紧张程度随之下降，人会感到身心舒展，心跳也趋于平稳。
中医把这种温通下肢、引导上浮虚火下行的作用称为"引火归元"，这与现代医学所说的改善末梢循环、调节植物神经功能不谋而合，中西医从不同角度给出了相互呼应的解释。
02 安全泡脚，把握三个关键
控制水温
水温以40℃左右为佳。水温过高会使血管急剧扩张，加重心脏负担。高血压患者建议将水温调至38℃~39℃，防止血管扩张引起血压大幅波动。
限制时长
每次泡脚15~20分钟即可，身体微微发热、后背似汗非汗时就应停止，牢记"微潮即停，见汗就收"。
泡后静坐、少量补水
泡完先稍坐片刻再起身活动，以免头晕跌倒；饮水可分次小口进行，总量控制在100毫升以内。
03 泡脚三不宜，务必避开
不宜空腹或刚吃饱就泡
空腹时泡脚，气血涌向下肢，脑部供血不足，容易出现头晕、眼前发黑；刚吃完饭血液集中在胃部帮助消化，此时泡脚会"抢走"胃部的血液供应，引起消化不良、腹胀。建议在饭后1.5~2小时或睡前1小时泡脚。
不宜泡到大汗淋漓、马上吹风
泡脚时若微微出汗，应及时擦干，在温暖的室内静坐休息，不要立刻吹风扇。泡脚不必追求大汗淋漓，以免诱发心悸、胸闷。
不要随便加药包泡脚
艾草、红花不适合有出血倾向的人；葱、姜这类大辛大热之品，气虚者使用容易耗气，火旺者使用则如同火上浇油，会加重口干烦躁。若想用药浴泡脚，最好先咨询医生。
04 以下人群不适合热水泡脚
并非所有心血管病患者都适合用热水泡脚养生，以下几类人应当避免：
血压波动较大或低血压人群：血管扩张后血压下降，容易导致脑供血不足；
心衰控制不理想者：大量血液回流会加重心脏负荷，可能诱发胸闷、喘憋，甚至急性心衰；
不稳定型心绞痛、近期发生过心梗的人群：血管扩张后供血重新分配，可能诱发胸痛，引发严重心血管事件；
下肢动脉粥样硬化闭塞症、糖尿病周围神经病变、糖尿病足患者：痛温觉减退，极易烫伤，还可能出现缺血性损伤、感染，严重时可发展为坏疽。
不适合泡脚的人，可以用约37℃的温毛巾擦拭双脚和小腿，或用温水做局部清洁，但擦完后要立即擦干保暖。平卧时可轻轻揉按小腿和足底，帮助改善末梢循环、缓解腿脚发凉。需要提醒的是，严重下肢动脉闭塞或静脉血栓者，禁止用力揉搓。
此外，腹式呼吸也是很好的选择，能帮助放松神经，让你更容易入睡。
来源：BRTV新闻综合自人民日报微信、生命时报
编辑：吴文娟
