日前，BRTV纪实科教频道《健康北京》特邀首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心主任医师陈鹏，结合早春气候特点与春节养生需求，教大家护腰固肾、温补阳气的实用妙招。
立春已过，小年儿来到，北京气温日渐回暖，年味也愈发浓厚。
虽已踏入早春时节，但清明前气温反复、乍暖还寒，寒邪仍易趁虚侵袭。与其靠厚衣暖炉被动御寒，不如借鉴中医智慧，激活自身阳气，点燃自身的“小火炉”，以温润康健的状态迎接新春。
日前，BRTV纪实科教频道《健康北京》特邀首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心主任医师陈鹏，结合早春气候特点与春节养生需求，教大家护腰固肾、温补阳气的实用妙招。
守原则：固肾护阳，顺时养正迎新春
乍暖还寒的早春，养生核心依旧是固肾护阳、藏精养正。顺应冬藏转春生的自然节律，守住体内正气，才能在佳节里吃得舒心、玩得畅快。
陈鹏医生援引《黄帝内经》建议，此时仍需遵循“早卧晚起”的作息规律，尽量等太阳升起后再外出活动，尤其是心脑血管疾病患者，切勿清晨冒寒锻炼，避免寒邪侵袭引发不适。
同时他也特别强调，这段时间忌过度运动、大汗淋漓，汗液会带走体内阳气，违背养阳护正的根本原则。
无论是作息、运动还是饮食，所有调理方式都以固肾护阳为核心，简单的日常坚持，就能平稳衔接冬春，抵御气温波动，为新春健康打下坚实基础。
通经络：做操调穴，轻松激活体内阳气
陈鹏医生介绍，温补阳气、护腰固肾无需复杂操作，一套《经典养生操》搭配三个养阳穴，在家就能轻松做，春节宅家也能随时随地养生，老少皆宜。
国医泰斗关幼波先生创编的“床上八段锦”，无需起身，在床上就能完成，老年人也能轻松操作，日常每天哪怕抽五六分钟练一练，也能疏通经络、调和气血、放松身心，坚持下来能明显改善身体整体状态，更好应对早春气温波动。
早春固肾护阳，中医教你三招祛寒迎春
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穴位调理则是更便捷的养阳方式。
涌泉穴
涌泉穴作为肾经起始穴，用手部小鱼际来回搓揉至发热，或睡前两小时泡脚刺激足心穴位，能有效温热固肾；
命门穴、肾俞穴
日常按揉命门穴和肾俞穴，能精准滋养肾气，若畏寒症状明显，还可在命门穴做艾灸，温阳通络的效果会更显著，快速驱散寒邪。
调脾胃：家常调味，驱寒养阳解油腻
春节期间，大家都少不了大鱼大肉，肠胃易积滞。厨房里那些随处可见的调味品，不仅能为年夜饭菜品增香，更是藏在身边的驱寒养阳“小能手”，温中、助阳、暖脾样样行，日常烹饪加一点，就能让食养变得简单，养生润物细无声，还能化解节后肠胃腻滞。
生姜
能止胃寒呕吐，风寒感冒初期喝碗热姜汤，发汗驱寒见效快；
花椒
是温中止痛的好手，能缓解脘腹冷痛、呕吐泄泻，牙疼时咬一粒在痛处还能快速止痛；
小茴香
可散寒理气、和胃止痛，5克小茴香搭配3颗红枣煮水，经期前饮用能温经散寒、缓解经期不适；
八角
其中的茴香油能舒缓胃肠痉挛、改善消化不良，煮粥时放一粒，既增香又能温和调理脾胃；
肉桂
适合肾阳虚人群，1斤羊肉搭配6克肉桂炖煮，能有效改善腰膝冷痛、虚寒吐泻等症状；
黑胡椒
散寒消食，煮姜黄鸡汤加少许能提升姜黄素吸收率，晨起取1克黑胡椒粉搭配10克蜂蜜，用温水冲服还能缓解胃凉不适。
小小调味品，让暖身养阳变得简单又美味，轻松适配早春气温反复的特点，更能助力春节养生，让大家以健康的身体、舒畅的心情迎接新春佳节。
（作者：周一）
监制：张彪 翟涛 杨晓轩
编辑：刘颖 戴武 车丽军
