北京三月天气多变！收好这份防护指南_北京时间

北京三月的天气起伏不定，昨天阴云密布，今日便暖阳高照，这种乍暖还寒的时候，正是各种呼吸道病原体伺机而动的时刻，我们该如何守护呼吸道的健康？这份科普指南请收好。

北京三月的天气起伏不定，昨天阴云密布，今日便暖阳高照，这种乍暖还寒的时候，正是各种呼吸道病原体伺机而动的时刻，我们该如何守护呼吸道的健康？这份科普指南请收好。

春季气温回升但不稳定，早晚温差明显，人体体温调节中枢难以快速适应这种变化。当身体突然暴露在冷热交替的环境中，呼吸道黏膜血管会因温度变化而收缩或扩张，导致局部抵抗力下降，为病毒入侵创造了条件。此外，春季气候温暖湿润，适合流感病毒、鼻病毒等病原体的生存和繁殖。这些病毒在空气中传播速度加快，增加了人们接触并感染的风险。人体免疫力波动经过冬季，人体新陈代谢逐渐加快，对营养物质的需求增加。若此时饮食不规律、营养摄入不足，或因春困导致睡眠不足、运动量减少，都可能使身体免疫力暂时下降，给病毒可乘之机。

在此，提醒广大市民：春阳勃发，万物生长。室外温暖，室内阴凉。不到清明，阴晴不定。养生之道，春捂秋冻。勤于锻炼，开窗通风。不急减衣，宁暖勿寒。

“春捂”原则：当昼夜温差大于8℃或日平均气温低于15℃时，不要急于脱掉厚衣服，尤其是早晚时段，秋裤不要早早脱掉；养成良好的卫生习惯，勤洗手；加强通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通；保持健康生活习惯，均衡饮食，加强锻炼，充足休息等，有助于提高自身免疫力，避免病毒乘虚而入。

天气预报

权威监测数据显示，2026年1月1日至3月10日，北京地区（以南郊观象台为代表站）平均气温0.2℃，较常年同期（-0.3℃）偏高0.5℃，较去年同期（0.5℃）偏低。

今天北京阳光明媚，晴朗回归，白天最高气温将升至15℃左右。下周，本市天气以晴到多云为主，气温有所起伏，白天最高气温13~16℃，最低气温2~6℃。

明天，北京天气仍以晴间多云为主，但风力有所加大，阵风可达5级，最高气温稳定在15℃左右。后天北京天气逐渐转阴，山区或再迎降雨，气温略有下滑。

@中国天气提醒，今天北京晴天在线，气温回升，适宜户外活动，但昼夜温差较大，最低气温接近冰点，早晚时段出行仍需注意保暖。

春季，气温波动大。未来一周，北京天气以晴到多云为主，气温有所起伏，白天最高气温13℃至16℃，最低气温2℃至6℃。3月17日和22日前后有冷空气活动，天空云量增多，请大家关注临近预报。

记者：川梓、张冰冰

部分内容综合：@中国天气、@气象北京

责编：李慈

监制：姚柏言