饮食控制主要注意以下三点。高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
饮食控制主要注意以下三点。
1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃(午饭的三分之二左右)，睡前两个小时不要吃。
3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。
我知道有你们会好奇如何达到7%甚至更低的体脂。。。
我就来满足你们~
对于健美运动员来说，对于饮食的控制会更加苛刻。
首先，计算每天卡路里、糖、蛋白质和脂肪摄入量是必须会的。
其次，你的碳水化合物(糖类)只能从新鲜蔬菜、低糖水果(蓝莓草莓樱桃等)，糙米、燕麦中获取，米饭面条精面面包需要杜绝。
同时，每天需要获取1.5-2克/千克体重的脂肪，比如我70公斤，那么我需要105-140克的蛋白质
还有0.5/每千克体重的优质脂肪--深海鱼类、亚麻籽、初榨橄榄油。
4天一个循环，前三天每天只能摄入每千克体重0.8克的碳水化合物，也就是说，70公斤的人，前三天每天只能进食56克糖。
第四天摄入每千克体重2.0克的糖类，保证身体的正常代谢。
当然，高质量、大强度的训练必不可少。。。
以上就是让你在夏天能带着腹肌出席的秘籍了!
你get到了吗?方法在这了，那么接下来的就是坚持了!减肥很苦，但是结果会非常甜的!
