马拉松是一项极具挑战性的运动。而备战训练的时间真的要取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。
备战全马
马拉松是一项极具挑战性的运动。要想参赛，训练很重要。而备战训练的时间真的要取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。
已经跑过马拉松的有经验跑者可能在12周内就做好比赛的准备。但要想打破个人纪录，那可能就需要再多训练几周。新手应该慢慢提升距离，按照出发点，采取18-22周的稳妥计划为宜。安全且循序渐进的方法有助于预防跑步损伤、避免因训练而造成身心倦怠。
如果你已跑步至少一年，并且已经跑过像半马这样其它距离的比赛，那你可能已经准备好开始马拉松备战训练了。不过，即使如此，也需要一段很长的预期时间和认真的身心训练，所以这有一些你应该问自己的问题，以确定你是否已经做好了尝试冒险的准备。
这是根据你的出发点制定的马拉松备战训练的预期时间:
新手跑者的预期时间
如果你从来没跑过马拉松且目前每周跑步里程不足15英里(约24.1km)，那你的备战预期时间大约是18-20周。你应该计划开始每周至少跑3天，进阶后每周至少跑4天。
你还要在训练中加入1-2天交叉训练以帮助提升你的健身水平和伤害抵抗能力。在每周的承诺时间里，你训练里程数最高的应该是赛前的第3、4、5周。在马拉松赛前最后2周，你要在赛前减量期里开始逐渐减少里程数。
这里是一些新手马拉松训练计划，仅供参考:
跑/走马拉松训练计划:这20周的训练计划是为帮你以跑/走的方式到达马拉松终点的。在开始这项计划前，你应该有一个大约每周12-15英里(约19.3-24.1km)的基本里程。
新手马拉松训练计划:这个20周的训练计划针对的是那些以马拉松完赛为目标的新手马拉松跑者。在开始这项计划前，你应该有一个大约每周12-15英里(约19.3-24.1km)的基本里程。
22周新手马拉松训练计划:这个简单的马拉松训练计划将使新手跑者在22周内为马拉松比赛做好准备。但在开始前，你应该能够至少跑3英里(约4.83km)。
高级新手马拉松训练计划:这个20周的马拉松训练计划针对的是高级新手跑者。为了能跟上进度，你应该能舒适地跑4英里(约6.44km)、每周至少能跑4天。
进阶跑者的预期时间
如果你感觉自己已经过了新手阶段且跑步经验更多，那你的马拉松备战预期时间可能会是较短的16-18周。
计划每周至少跑4-5天，另有1-2天进行交叉训练，比如骑自行车或游泳。
中级马拉松训练计划:这个18周马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到6英里(约9.66km)的中级跑者。
高级马拉松训练计划:这个马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到8英里(约12.87km)的高级跑者。
