其实慢跑、快走是绝对不会腿粗的。尤其是隔天慢跑一次，每次一小时。一年下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细。
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一、快走会使腿变粗吗?
之前有推送过《慢跑减肥瘦腿，快跑增肌粗腿》这篇文章，文章中提高很多人担心跑步腿粗，特别是女生。
其实慢跑、快走是绝对不会腿粗的。尤其是隔天慢跑一次，每次一小时。一年下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。
所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗的就快跑，想腿细的就慢跑。
二、怎样练虎头肌?
肩部三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌由前、中、后三束组成，在训练的过程中，需要发达这三束肌肉，不可以只练一束。
下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作，具体如下:
动作1:坐姿哑铃推肩(中、前束) 4-6组*8-12RM
动作2:直立哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-15RM
动作3:直立哑铃交替前平举(前束) 4-6组*8-12RM
动作4:上斜哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-12RM
动作5:直立哑铃前平举(前束) 4-6组*8-12RM
动作6:俯卧哑铃侧平举(后束) 4-6组*8-12RM
三、分享70个TRX训练参考动作
先来了解什么是TRX
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。
悬挂训练绳
悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
