Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
只需简单几步动作，20秒就能快速燃脂？这就是Burpee(波比)——是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。Burpee是无氧运动，特点为强度大，需要爆发力。Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。此外，Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。Burpee 可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。男性可以借此强化肌肉，女性可以瘦身。
Burpee为什么如此流行？因为它有以下5大好处：
1.提升协调性：Burpee是目前健身房有十分重要的培训计划练习法之一。高强度的Burpees可以提高心脏速率，锻炼你的心肌。
2.进化力量：Burpee是一个完整的身体力量训练锻炼和健身功能的终极典范。你的手臂，胸部，股四头肌，臀部，腿筋均会得到锻炼。
3.脂肪终极燃烧：Burpees会把你的身体变成脂肪燃烧机，因为它复杂的肌肉运动过程会牵扯你的全身。此外，研究表明，高强度运动如burpees会比一般锻炼燃烧多达50％的脂肪。更妙的是，高强度的练习有助于加快你的新陈代谢，这意味着你会燃烧更多的卡路里。
4.经济实惠：Burpee没有相关的成本。你不需要任何特殊设备，私人教练或什么的，只需要自行坚持自己。也就是说是免费的！
5.强大的便携性：无论你走到哪里，都可以进行Burpee。不需要任何设备或太多的空间，burpees基本可以随时随地进行，在酒店房间，你的办公室，或者任何随机的地方。就算是工作休息间隙，做7分钟的Burpee（约100次），你会得到很好的锻炼。
既然有这么多好处，下面我们一起来学习如何做Burpee吧？首先先来学习简单5个步骤，男女通用哦：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
图解是这样的：
以及女性是这样的：
下面是人们练习Burpee的场景和效果：
监狱的胖男减肥用......
短跑运动员练习用......看看这些健硕的肌肉。
当然，如果你已经熟练掌握Burpee的动作，并且能够轻松连续做很多，那么可以尝试强化版本哦。方法是这样的：
借助有一定重量的健身器械来完成同样的动作（步骤1~4）。或是在步骤二时做俯卧撑或是在步骤4时举起重物跳跃（图片右侧2个挑战项）。
对于没有类似健身器械的男性，可以用足球或者篮球来代替健身器材。动作同样是重复Burpee的动作。借此可以增强臂部肌肉和腿部肌肉的练习。
