跳绳,燃脂热量远高于跑步、游泳!你能挑战多久?

跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人!

以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一。

跳绳可以锻炼到全身的肌肉,能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部,尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。跳绳通过短时间大强度的跳跃作用,对我们的肌肉也有一定的塑造作用。

因为饭前一小时和饭后一小时是不建议以进行剧烈运动的,人体锻炼状态最好的时段是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果是最理想的。另外,想提高跳绳水平的朋友,一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

1、 跳绳的程度要合适。

2、不要全脚掌落地。

3、不要在水泥地上跳绳。

4、身体较重,应采取双脚落地

5、摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

如果自身各方面条件允许的话,可以选择每天跳绳30-60分钟,一般4周以后就可以看到较明显的变化。

(1组5个动作,每个动作间休息30秒,重复3组)

1暖身:原地轻松跳绳3分钟(踏步休息1分钟)

2甩绳跳60秒

3双脚原地跳60秒

4双脚原地向后跳60秒

5左边单脚跳60秒

6右边单脚跳60秒(1组结束后休息2分钟)

注:每个动作皆以最快速度跳。

跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现"萝卜腿"的现象。

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责任编辑:王吉 (FJ015)
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