弯曲左膝盖，左手推左脚跟靠近臀部，左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。骆驼式也可以和新月式碰出火花，两只手都抓住左脚跟，右脚踩地，脚跟上提。站立的后弯也是难度很大，比如下面这个:手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，非常需要柔韧性和稳定性的结合。
说到后弯，真的不止轮式!当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级"升级打怪兽"，攻克一个个看起来很难的后弯体式。重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。
先来个轮式变体，右脚和右手相互靠近，保持背部优雅的弧度。
手肘着地如果已经So easy了，不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。难度系数有点大，没有把握千万不要尝试。
轮式的变体就到此结束了，我们来探索一下骆驼式的可能性。骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，但是如果手不放在脚跟，还要把胸腔保持在骆驼式的位置，这就有点难了!
站立的后弯也是难度很大，比如下面这个:手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，非常需要柔韧性和稳定性的结合。
后弯是美妙的，但是美好的事物之前都是一点一点汗水的积累，所以做不上来的时候不要死磕，放下执着，从基础开始，循序渐进的练习，也许有一天你就会发现原来所谓的高难度的后弯不过就是一层一层累计起来的积木!
后弯练到最后，都是力量和柔韧的结合，循序渐进，不可急于求成。
