徒手健身最拉风动作,从菜鸟到大神,你只差一个它!

来源:全球健身指南

说到徒手健身

最拉风的动作莫过于引体向上

本身这个动作就非常好看

凸显强大力量,又不失美感

但是

大部分男生都做不到标准引体向上

更不要说女生了

然而

这真是一个你必须要练的动作!

如果你一个都做不了,应该怎么开始练习呢?

1.垂直悬挂

找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简单的动作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。

一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟。

找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。

一共做4组,每组10~15次。

提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至力竭。

从地面跃起,到屈手悬挂姿势,然后慢慢下放身体,回到地面,然后重新蹬地跃起,再慢慢下放,训练背部的离心控制能力。

一共做4组,每组5~8次。

NO.1

应该这样来做:

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责任编辑:王吉 (FJ015)
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