写给吃货孕妇的一封信

孕期饮食原则:适量,均衡,多样化。

"适量"就是不能吃太多,也不要吃太少,吃个九分饱就可以了。

"均衡"就是要蛋白质,脂肪,蔬菜水果,碳水化合物都要吃,要做到"总量封顶,结构调整,不能违章搭建"。

荤素要搭配好,胎儿的生长发育需要一定的蛋白质,原则上每天要保证一定量的蛋白质的摄入(这句话婆婆妈妈爱听,因为她们最看不下去的就是孕妇不肯吃荤菜,其实没那么严重啦,完全吃素的人也可以照样怀孕生孩子的)。

蔬菜可以放开吃,想吃什么就吃什么,吃多了也没什么问题。

最需要控制的是碳水化合物,适量,别太多。

水果是好东西,但是也不能多吃,因为往往大家爱吃的水果都是比较甜的,含有的糖分比较多,吃多了也会体重猛长,胎儿猛长。

"多样化"就是不要盯着一样或少数几样东西吃,得想着换些花样,一方面是为了保持食物营养的均衡,另外一方面是保障食品健康。因为你永远不知道哪些食品会出事情,多样化可以让你减少中招的风险。

其实孕期控制饮食没那么困难,也没那么可怕,最多也不过就是10个月的有期徒刑,生完就好了。生完以后你想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少,跟我就没关系了。

怀孕以后还可以喝咖啡吗?可以吃生鱼片吗?可以吃冰激凌吗?可以吃小龙虾吗?

可以的,可以的,可以的,可以的,都可以的,其实孕期的饮食没有太多的禁忌,只要能保障卫生和食品安全,孕前可以吃的,怀孕以后可以继续吃。

不过要有节制,不要想吃多少就吃多少,解解馋就可以了,不能多吃,可以当药吃。例如,你可以很豪迈地买一大桶冰激凌,美美地吃上几口,然后就给你老公吃!

然后,你没有胖,你老公就胖了,然后就没有然后了。

不过,最好不要当着婆婆妈妈的面吃,她们会心里不爽的,她们不爽,你老公可能就会挨骂。

如何能坚持管住嘴?

对于吃货来讲,控制饮食是很难受的一件事情,我自己也深有体会。你得慢慢来,慢慢减量,不要一下子停下来,不然会有戒断症状的,是会有报复性反弹的,报复起来很可怕的。

吃的总量要减少,但是次数可以改一日3餐为一日4餐,在晚上8-9点加一顿夜宵点心,请注意不是额外增加,是把一天的总量挪一部分到夜宵。

对于不少习惯晚睡的吃货孕妇来讲,6点钟吃完晚饭,到了晚上10点以后就会饿得饥肠辘辘,难以把持。如果这个时候再去看美食节目的话,可就真的要崩溃了,要么开始不停地在冰箱边上转来转去,要么就开始想叫外卖了,一旦邪念占据了上风,那可就不得了了。

实在熬不住了,就是想吃该咋办?

有办法,你最好能每天坚持按照我说的去控制饮食,只要你做得好,就可以有奖励,就可以允许你每周有一顿饭可以完全放纵自己。这一顿饭你可以完全放开,想吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少。

你可以呼朋唤友尽情放纵,如果你正好有怀孕的吃货闺蜜,还可以一起去商量计划好每一次的美食放纵。不过这种放纵只能每周一次,剩下的20顿饭好好控制。

我的这个方法很有效,有些吃货妈妈生完孩子以后回来和我说,多亏能有这每周一次的放纵,不然她真的不知道如何能10个月坚持下来。

我的减肥格言:减肥是为了更好的吃!

在让你们控制的时候,我自己也"亲自"在控制自己的饮食,控制自己的体重,好难啊!

各位吃货MM,今天你不好好控制饮食,控制体重的增长,明天你就没脸往秤上去站,也没有资格去放纵自己了。

PS:有本事的男人把女人的肚子搞大,没本事的男人把自己的肚子搞大;有本事的产科医生把孕妇的肚子搞小,也能把自己的肚子搞小。我花了很久的时间好不容易把自己的肚子搞小了,嘿嘿,我本事也不小吧。

肚子小了,现在又开始对美食跃跃欲试了。

各位吃货MM,哪里有啥好吃的东东也分享一下呗,你们现在不能吃,我可以先替你们去试吃的。

来源:健康时报网

查看原文
责任编辑:王吉 (FJ015)
0

评论

  • 相关推荐
  • 新闻
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 汽车
  • 科技
  • 房产
  • 军事
App 北京时间客户端 首页