前两天，中国女足中后卫李佳悦在个人社交平台中晒出了自己最新的健康评估报告，她欣喜地表示，自己的体脂率又下降了2个百分点，如此低标准的体脂是不是能"...
前两天，中国女足中后卫李佳悦在个人社交平台中晒出了自己最新的健康评估报告，她欣喜地表示，自己的体脂率又下降了2个百分点，如此低标准的体脂是不是能"放肆地吃一顿"。
从这个长像酷似高圆圆的女足姑娘晒出的图来看，176CM的她，去脂体重为54.8公斤，体脂11.7。虽然李佳悦隐去了自己的体脂百分比，但简单计算一下，她的体脂率为17.6%。
体脂肪率(body fat rate，简称 BFR)大概是健身的小伙伴们，尤其是女孩子最关心的参数之一了。之前，娱乐圈的元气少女陈意涵也曾经晒过自己的体脂率，10.7%，这个数值可比李佳悦低了不少。
当时，有网友说，陈意涵的10.7%体脂"是不可能的"，也有的网友反驳"健身房的机器一般都很准确"，还有人说"我1米7，90斤，体脂都有20%多呢"。
还有很多小伙伴引用了那句健身界著名的话:"谁管你体重100还是120，外观才是王道，难道你每天上街都举着个牌子，上面写'我体重没过百'?"
关于体脂率的科普贴，网上能搜到的文章数量估计比小编写这篇文章死掉的脑细胞还要多，在这里就不重复介绍了。"体重轻不等于体脂低"属于健身入门的基本常识之一。
关于女性体脂率，wiki百科给出的定义是:
8-12% - Essential Fat
13-20% - Athletic Fat Levels
21-24% - Fitness Fat Levels
25-31% - Acceptable Fat Levels
> 32% - Obese
简单一些理解，女性体脂超过32%为肥胖;25-31%的区间为可接受的正常范围;21-24%的区间属于最理想的健康范围;13-20%的区间是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题;而8-12%这个区间，则属于身体必需的基础脂肪，少于这个数值)之所以有区间浮动是因为个人差异)，会面临严重的健康问题，甚至是死亡的威胁。
很多家庭和健身房用的体脂秤，通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。不过，机器和机器的测量准确性确有所差异。
李佳悦的体脂率是17.6%，很明显是属于专业运动员的数据，对于一名长期有健身习惯的女足运动员，这样的体脂率是再正常不过的事。
在李佳悦的个人社交平台上，曾经PO出过自己的健身照↓↓↓
这两张都是她一年前的照片，当时的马甲线已经初具形状了。
她也通过微博，教网友们如何练就"翘臀"。
下面回到陈意涵的例子，体脂率10.7%到底是什么样?小编未在陈意涵的社交平台中找到她的马甲线照，不过给你们看一张体脂率15%的女性，真心讲，体脂率到了这个程度，已经可以去参加专业健美比赛了↓↓↓但是对于普通人来讲，这样真的好吗?
下面有一些小Tips帮助妹纸们科学看待自己的体脂率:
1. 无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以避免机器误差。
2. 使用家庭体脂秤的时候，尽量在每天的同一个时刻测量--比如每天早晨空腹时，一般会相对准确一点。不要比较饭前饭后的数值差异。
3. 使用卡尺和软尺的时候，记录下每个部位的变化值，而非绝对数值--尤其是腰腹部位。
4. 月经前由于身体容易积聚水分，造成暂时的体重上升及测量结果的波动是正常的，不要太过惊慌--同样道理，尽量不要用经前或者经期的数据作为比较时候的"标杆"。
最后，也是最重要的一点:不要太过纠结于数字。用你们自己的话来讲--看上去有曲线才是王道，谁会每天上街举着个牌子，上面写"我体脂不到20%"?
本版撰文 本报记者 成薇
前两天，中国女足中后卫李佳悦在个人社交平台中晒出了自己最新的健康评估报告，她欣喜地表示，自己的体脂率又下降了2个百分点，如此低标准的体脂是不是能"...
前两天，中国女足中后卫李佳悦在个人社交平台中晒出了自己最新的健康评估报告，她欣喜地表示，自己的体脂率又下降了2个百分点，如此低标准的体脂是不是能"放肆地吃一顿"。
从这个长像酷似高圆圆的女足姑娘晒出的图来看，176CM的她，去脂体重为54.8公斤，体脂11.7。虽然李佳悦隐去了自己的体脂百分比，但简单计算一下，她的体脂率为17.6%。
体脂肪率(body fat rate，简称 BFR)大概是健身的小伙伴们，尤其是女孩子最关心的参数之一了。之前，娱乐圈的元气少女陈意涵也曾经晒过自己的体脂率，10.7%，这个数值可比李佳悦低了不少。
当时，有网友说，陈意涵的10.7%体脂"是不可能的"，也有的网友反驳"健身房的机器一般都很准确"，还有人说"我1米7，90斤，体脂都有20%多呢"。
还有很多小伙伴引用了那句健身界著名的话:"谁管你体重100还是120，外观才是王道，难道你每天上街都举着个牌子，上面写'我体重没过百'?"
关于体脂率的科普贴，网上能搜到的文章数量估计比小编写这篇文章死掉的脑细胞还要多，在这里就不重复介绍了。"体重轻不等于体脂低"属于健身入门的基本常识之一。
关于女性体脂率，wiki百科给出的定义是:
8-12% - Essential Fat
13-20% - Athletic Fat Levels
21-24% - Fitness Fat Levels
25-31% - Acceptable Fat Levels
> 32% - Obese
简单一些理解，女性体脂超过32%为肥胖;25-31%的区间为可接受的正常范围;21-24%的区间属于最理想的健康范围;13-20%的区间是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题;而8-12%这个区间，则属于身体必需的基础脂肪，少于这个数值)之所以有区间浮动是因为个人差异)，会面临严重的健康问题，甚至是死亡的威胁。
很多家庭和健身房用的体脂秤，通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。不过，机器和机器的测量准确性确有所差异。
李佳悦的体脂率是17.6%，很明显是属于专业运动员的数据，对于一名长期有健身习惯的女足运动员，这样的体脂率是再正常不过的事。
在李佳悦的个人社交平台上，曾经PO出过自己的健身照↓↓↓
这两张都是她一年前的照片，当时的马甲线已经初具形状了。
她也通过微博，教网友们如何练就"翘臀"。
下面回到陈意涵的例子，体脂率10.7%到底是什么样?小编未在陈意涵的社交平台中找到她的马甲线照，不过给你们看一张体脂率15%的女性，真心讲，体脂率到了这个程度，已经可以去参加专业健美比赛了↓↓↓但是对于普通人来讲，这样真的好吗?
下面有一些小Tips帮助妹纸们科学看待自己的体脂率:
1. 无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以避免机器误差。
2. 使用家庭体脂秤的时候，尽量在每天的同一个时刻测量--比如每天早晨空腹时，一般会相对准确一点。不要比较饭前饭后的数值差异。
3. 使用卡尺和软尺的时候，记录下每个部位的变化值，而非绝对数值--尤其是腰腹部位。
4. 月经前由于身体容易积聚水分，造成暂时的体重上升及测量结果的波动是正常的，不要太过惊慌--同样道理，尽量不要用经前或者经期的数据作为比较时候的"标杆"。
最后，也是最重要的一点:不要太过纠结于数字。用你们自己的话来讲--看上去有曲线才是王道，谁会每天上街举着个牌子，上面写"我体脂不到20%"?
本版撰文 本报记者 成薇
