随时随地自我锻炼：关节运动 等长收缩_北京时间

坐在床上或者瑜伽垫子上，伸直腿在前，双手在后支撑自己的上半身，收紧臀部的肌肉，稍微勾起一点脚尖，把一条腿抬离床面，保持十秒。

坐在床上或者瑜伽垫子上，伸直腿在前，双手在后支撑自己的上半身，收紧臀部的肌肉，稍微勾起一点脚尖，把一条腿抬离床面，保持十秒。